Mecanismos de Adaptación Biológica y Supercompensación en el Entrenamiento Físico

Adaptación al Esfuerzo (ADA)

La Adaptación al Esfuerzo (ADA) consiste en el proceso mediante el cual el organismo restituye, en un lapso determinado, el desgaste y las pérdidas energéticas sufridas durante el ejercicio (primera etapa).

Mecanismos de adaptación

• El carácter de los estímulos.
• La respuesta general.
• Fase de resistencia.
• Fase de adaptación.
• Respuesta específica.
• Supercompensación.

El Estímulo

El factor más importante que influye sobre el organismo es el movimiento. Este produce los estímulos de crecimiento indispensables para el desarrollo muscular, óseo y orgánico.

Efectos sobre el organismo: modificaciones adaptativas

• Volumen de trabajo: crea en el organismo modificaciones morfológicas.
• Intensidad de trabajo: provoca modificaciones funcionales de poca duración.
• Adaptación morfológica: se produce un agrandamiento del órgano.
• Adaptaciones fisiológicas: modifica el estado cualitativo de los órganos.

Supercompensación

Se define como el periodo de restauración: el organismo restaura todo cuanto se ha perdido en el esfuerzo a través de una resíntesis de los procesos energéticos. La recuperación energética, mediante el metabolismo, supera el nivel inicial durante un tiempo, creando un superávit también denominado fase de supercompensación.

Este proceso establece la relación entre el estímulo específico, la recuperación y la posibilidad de realizar un nuevo esfuerzo. Si el esfuerzo se repite durante unos lapsos del entrenamiento, la supercompensación se va reforzando gradualmente. Esta mayor respuesta tendrá que contar con un mayor estímulo para adecuar una progresión, lo cual es conocido como el principio de sobrecarga en el entrenamiento.

Recuperación

La recuperación tiene la misma importancia que el propio trabajo. Durante el descanso tiene lugar la resíntesis de las fuentes energéticas gastadas. Para percibir el momento de supercompensación se emplean diferentes criterios:

• Medición del pulso.
• Medición de fuerza.
• Mediciones de ácido láctico ante esfuerzos anaeróbicos.

Existen dos factores importantes a considerar: la edad y el estado de entrenamiento.

Sobreentrenamiento

Se produce por una dosificación inadecuada debido al exceso de intensidad en los estímulos de entrenamiento en relación con una recuperación incompleta.

Ciclos de supercompensación e hipercompensación

• Ciclos de supercompensación: se refiere al ciclo pequeño o periodo que permite el restablecimiento y supercompensación de todas las funciones.
• Hipercompensación: consiste en una sucesión de esfuerzos con periodos incompletos de recuperación, seguidos de un periodo de recuperación prolongado.