Lanzamientos en Atletismo: Peso, Disco, Jabalina y Martillo, Técnica, Reglamento y Seguridad

Lanzamientos

Peso masculino: 7,260 kg; femenino: 4 kg. Disco masculino: 2 kg; femenino: 1 kg. Jabalina masculina: 800 g; femenina: 600 g. Martillo masculino: 7,260 kg; femenino: 4 kg.

Principios generales de los lanzamientos

Consisten en lanzar un artefacto lo más lejos posible, utilizando el propio cuerpo. Existen dos tipos de desplazamiento: lineal (jabalina y peso) y rotatorio con giro (martillo, disco y peso).

Se recomienda el uso de zapatillas con suela lisa para los lanzamientos realizados desde círculo (peso, disco y martillo), y zapatillas con clavos para la jabalina.

Particularidades técnicas y mecánicas

Los elementos que condicionan la longitud de un lanzamiento son:

1. Velocidad del artefacto a la salida.
2. Ángulo de salida del artefacto (42-45º).
3. Altura de salida del artefacto.
4. Aerodinámica (viento, calidad del material).

Semejanzas entre los cuatro lanzamientos:

• El final de peso, jabalina y disco es el mismo; la diferencia radica en la colocación de la mano y del artefacto.
• Todos los lanzamientos constan de tres fases: preparación, desplazamiento y final (lanzamiento).

Metodología de la enseñanza de los lanzamientos

La enseñanza debe ser:

• Segura.
• Lúdica y recreativa.
• Con artefactos alternativos.
• Interesante, realizando tareas de agilidad, giros y volteretas, intercaladas con saltos y con un artefacto en la mano para lanzarlo al final.

A partir del final de un lanzamiento se comienza a enseñar el lanzamiento completo. La actividad lúdica debe prevalecer y favorecer la expresión de la fuerza, la habilidad y la precisión.

Seguridad en los lanzamientos

Ante cualquier clase de iniciación a los lanzamientos, deben dejarse muy claras las pautas a seguir:

• Nunca se lanza desde la zona de caída hacia la zona de salida.
• Mirar siempre a la zona de caída antes de lanzar (quien lanza no tiene la culpa, sino quien se cruza por la zona de caída).
• En los lanzamientos largos (jabalina, disco y martillo) se recomienda señalar con conos la zona de caída.
• Con los niños es aconsejable utilizar materiales de goma, plástico o blandos.
• En la enseñanza a niños es conveniente hacer grupos reducidos de lanzadores.
• Mandar recoger a todos los pesos a la vez.

Peso

Récords de España: Manuel Martínez, 21,47 m (2002); Martina de la Puente, 18,17 m (1999).

Récords mundiales: Randy Barnes, 23,12 m (1990); Natalya Lisovskaya, 22,63 m (1987).

Curiosidades

• 1850: los soldados ingleses realizaban un concurso de lanzamiento de bolas de cañón, que pesaban 16 libras (7,260 kg).
• 1953: aparece la técnica de O'Brien (lineal).
• 1970: aparece la técnica rotatoria.
• 2000: Barýchnikov le atribuye a Brian Oerter... (revisar atribución). Según se le atribuye a Barýchnikov la creación de la técnica rotatoria.

Reglamento

El área de lanzamiento es un círculo que mide 2,135 m de diámetro.

Lanzamiento nulo si:

• Sales de la mitad del círculo hacia delante.
• Pisas la parte superior del contenedor.
• El peso cae fuera de los límites de la zona de caída.
• El peso se separa del cuello.
• Se agota el tiempo de 1 minuto.
• Una vez comenzado el tiempo y estando dentro del círculo, sales.
• Si haces algún intento dentro del círculo y dejas el peso fuera del círculo.
• No puedes tocar nada del círculo una vez estás dentro de él.
• Está prohibido unir dos o más dedos con esparadrapo.
• No se puede salir del círculo si el artefacto no ha caído.

Seguridad en los lanzamientos

Lo mismo que lo indicado en el apartado de seguridad anterior.

Medición

El foso debe estar húmedo (antes se riega). En competiciones de nivel, el lanzamiento lo mide una máquina; no va el juez con la cinta métrica. No hay que tener prisa por lanzar: hay que esperar a que toda la cadena cinética esté preparada. La medición se realiza desde el punto central del círculo hasta la marca más retrasada que deje el peso.

Factores técnicos básicos

1. Disociar (separar) el tren inferior del superior, para aprovechar mejor la capacidad cinética.
2. El tren inferior es el que guía al tren superior.
3. El tren inferior va siempre por delante del tronco.
4. Se lanza con las piernas: la fuerza nace del suelo.
5. Cuanto mayor sea la envergadura de un lanzador, mejor (apertura de brazos, de punta a punta de los dedos).

Descripción técnica del lanzamiento de peso

Existen dos técnicas para lanzar:

Técnica lineal

• Posición de partida: de espaldas a la zona de caída.
• Agrupamiento del cuerpo.
• Desplazamiento: se realiza una"patad" con la pierna izquierda (libre) a la vez que la pierna derecha impulsa. El desplazamiento debe ser rasante y el pie izquierdo debe buscar enseguida el suelo.
• Fase de doble apoyo: los dos pies están apoyados en el suelo y comienza el final del lanzamiento.
• Final del lanzamiento: el peso en la vertical del pie derecho, en el sobaco (90%), pie derecho ligeramente mirando hacia delante, apoyo en el metatarso de ese pie. Aquí comienza la cadena cinética: el brazo libre se abre (el peso no se mueve) a la vez que el tobillo, la rodilla y la cadera realizan un giro. Se produce la extensión de todo el cuerpo para subir hacia la pierna izquierda. El peso sale de los dedos, que quedan orientados hacia fuera.

Técnica rotatoria

• Los dos pies paralelos a la altura de los hombros.
• Posición de partida: igual que la anterior.
• Desplazamiento: después de una flexión de ambas piernas, se rota la pierna izquierda levantando el talón y girando sobre el metatarso hasta que la rodilla señale la zona de lanzamiento. Las piernas impulsan y la pierna derecha se lanza hacia delante para provocar un giro, apoyándose de nuevo sobre el metatarso (del pie derecho). Aquí comienza la fase de doble apoyo.
• Fase de doble apoyo: igual que en la técnica anterior.