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CONTRAINDICADOS: Ejercicios potencialmente dañinos, que tienen la capacidad de poder lesionarnos en el acto o dejar daños temporales o permanentes si los realizamos. Afectando a las articulaciones, estructuras ligamentosas o cartílagos en las partes del cuerpo más susceptibles: Rodilla – cuello – columna vertebral – lumbares – muñecas – etc. 

¿POR QUÉ LOS CONSIDERAMOS EJERCICIOS CONTRAINDICADOS? Uso inapropiado del momento de fuerza. Alineación deficiente de las articulaciones. Falta de estabilidad y equilibrio, provocando hiperflexiones o hiper extensiones forzadas. Ejercicios de trabajo de alto impacto. EJEMPLOS Realizar abdominales con las piernas extendidas. - Paso de valla exterior.- Rebotes. 

¿Que es la zona de actividad?es el intervalo de pulsaciones con el que podemos regular la intensidad del esfuerzo de la actividad física que realizamos, además manteniendo las pulsaciones dentro de este intervalo aseguramos una mejora adecuada de la salud de nuestro corazón.// “INTERVALO de pulsaciones entre las que la Actividad Física será beneficiosa para la salud.” Controlaremos la Frecuencia Cardiaca para AUTORREGULARNOS, dependiendo si estamos dentro o fuera de la Zona de Actividad. Fuera: aumentando o disminuyendo la intensidad del a actividad física. ¿Como se calcula? Calculando el 60% y el 90% de tu Frecuencia Cardiaca Máxima 

1-CALENTAMIENTO:Entrada progresiva a la actividad Ayuda a la adaptación de los diferentes sistemas cardiorrespiratorios,esquelético-muscular y de temperatura del organismo para una actividad de mayor intensidad. EFECTOS Aumenta: - La Temperatura - La frecuencia cardiaca - La ventilación pulmonar - La tensión muscular 2-PARTE PRINCIPAL: Desarrollo de las cualidades motrices EFECTOS Mejora de la CONDICIÓN FÍSICA: (más fuertes, más resistentes, más flexibles…) Mejora de la COMPOSICIÓN CORPORAL: (mejora o mantenimiento de las Capacidades Físicas Básicas, atendiendo a los indicadores sobre si estamos cerca de la delgadez o cerca de un posible sobrepeso)  Vamos a desarrollar 2 partes: PARTE ESPECÍFICA:Desarrollamos lo que el cuerpo necesita para tener una buena condición física y mantener en equilibrio nuestra composición corporal. PARTE GENÉRICA:Lo que necesitamos y lo que queremos hacer o lo que nos gusta hacer,INTERESES: referente a lo que nos interesa, nuestros gustos y prioridades. 

 Para que la Actividad sea beneficiosa para la salud debe realizarse dentro del intervalo adecuado de nuestra ZONA DE ACTIVIDAD De los 30’-35 'que tenemos al principio para la P.P. 15’ para la Específica…..Y 15’ para la Genérica VUELTA A LA CALMA: ayudar al cuerpo a volver a su estado de reposo, con ejercicios de ventilación,estiramientos y relajación.