Importancia del Calentamiento en el Deporte

fundamentos: preparar al deportista física y fisiológicamente para la realización de esfuerzos posteriores más intensos. Evitar lesiones. Un calentamiento activará músculos, articulaciones y, CV (aumento de la frecuencia cardíaca del volumen sanguíneo e circulación, aumento de la presión sanguínea. Comenzar bruscamente puede conllevar una disminución de la sangre que llega al corazón en los primeros momentos de la actividad) R (aumento de la frecuencia y la profundidad de la ventilación, al principio del ejercicio el ajuste acusa cierto retraso, el calentamiento lo reduce) M (disminución de la viscosidad muscular, mejora de la alimentación de las fibras musculares) N (mejora la coordinación motriz, mejora la relajación durante el esfuerzo)

principios: globalidad (implicación de todas las partes del cuerpo) especificidad (adecuar actividades específicas) progresión (incrementar progresivamente cantidad e intensidad) orden y fluidez, conciencia (su falta produce la ejecución de ejercicios poco eficaces)

tipos: general: es una actividad progresiva de todas las partes del cuerpo, afecta a todo el organismo y actúa sobre los grandes grupos musculares. Consta de varias fases: desplazamientos (puesta en acción) el objetivo es activar el sistema cardiovascular y respiratorio. Movimiento articular: los ejercicios deben de ser suaves y progresivos, mover todos los ejes del cuerpo. Estiramientos: su objetivo es mantener y/o mejorar la elasticidad, debe mantenerse un poco. Ejercicios de más intensidad: el objetivo es finalizar con una actividad que nos prepare para la parte principal. específico: normalmente tiene una parte previa con un poco de general. En este se suele reproducir movimientos y gestos técnicos de la actividad posterior. Este consta de varias fases o tipos: dinámico (a través de ejercicios que conllevan un movimiento global del organismo) estático (se realiza a través de ejercicios que no implican un movimiento muscular observable) activo (ejercicios derivados de la actividad física inicial que implican a todo el organismo) pasivo (consiste en una aplicación local o general de calor) mental (representación del gesto con el pensamiento, a través de la práctica imaginada)

funciones: calentamiento y rendimiento: cardiovascular, respiratorio, muscular, nervioso. /calentamiento y prevención de lesiones/ calentamiento y aprendizaje: adquirir un hábito para el futuro. Cumple funciones relacionadas con el acondicionamiento físico.

factores de influencia: endógenos: la edad (los niños necesitan calentar menos) condición física (las más preparadas más intenso para llegar al grado óptimo) actitud mental (los niños con más ansiedad necesitan más prolongados)./ exógenos: biorrítmicos (el calentamiento matinal implica un calentamiento más largo y progresivo, debido a la rigidez corporal producto de la inactividad) temperatura exterior (a menor temperatura mayor intensidad y duración) disciplina deportiva (es más dinámico y progresivo en deportes de resistencia, en deportes explosivos serán más completo y predominará el trabajo estático)

- las cfb se refieren a un factor cuantitativo mientras que las cm se refieren a un factor cualitativo. /- las cfb son las componentes de la condición física, dan información del estado de forma físico. /-las cfb se denominan capacidades condicionantes y son indispensables para cualquier actividad física.

resistencia: edad, entrenamiento, sexo, mitocondrias, % de fibras tipo I, vascularización, vo2 max.

fuerza: tª extrema e intramuscular, alimentación, proteínas, motivación, edad y sexo.

velocidad: elástico se nace no se hace; no entrenables (tipo de fibra muscular, calidad de transmisión nerviosa) entrenables (fuerza, amplitud, flexibilidad, elasticidad, coordinación, técnica)

flexibilidad: edad, sexo; intrínseco (movilidad articular y elasticidad muscular, antagonista) extrínseco (tª, tipo de entrenamiento, hora del día...)

deficit de O2: Al comienzo de un esfuerzo la respiración y el sistema cardiovascular no pueden satisfacer inmediatamente las necesidades de O2 demandadas. Es por ello que se obtiene parte de la energía a costa de los depósitos de fosfato, reservas de oxígeno (en la mioglobina) y vía anaeróbica lactácida.

steady-state: Tras unos minutos el cuerpo alcanza un equilibrio entre la aportación y el consumo de O2. El organismo se estabiliza.

deuda de O2: Una vez que cesa el esfuerzo seguimos respirando por encima del nivel de reposo ¿a qué es debido? Al cesar el esfuerzo hay que reponer el déficit inicial. Es la devolución de la deuda contraída con los depósitos de fosfato, la mioglobina y el lactato.

umbral aeróbico: es el límite de la denominada vía puramente aeróbica.

umbral anaeróbico: es el límite a partir del cual ya no hay equilibrio entre la destrucción de lactato y su formación, siendo cada vez mayor esta última.

Resistencia local: aquella en la que participa menos de 1/6 de la musculatura. Aquí cobra más importancia factores como el número de capilares, enzimas y depósitos de fosfato y glucógeno. El trabajo aeróbico deberá implicar una carga dinámica o una estática de menos del 15% de la fuerza máxima. Resistencia general: participa más de 1/6 de la musculatura. La resistencia general hace que el sistema cardiorrespiratorio se implique de manera determinante

Resistencia aeróbica: aquella en la que el aporte de oxígeno satisface las necesidades requeridas. Resistencia anaeróbica: aquella en la que la participación de las vías oxidativas es insuficiente para producir la energía necesaria siendo necesaria la producción de un plus energético a costa de las reservas de fosfágenos y principalmente la glucólisis anaeróbica.

Resistencia estática: aquella en la que la contracción es permanente. A partir del 15% de la F máx. el riego sanguíneo se disminuye y a partir del 50% se detiene. De ahí que a mayor tensión, mayor participación anaeróbica. Resistencia dinámica: aquella en la que hay alternancia contracción-relajación.

(RDC) 35s – 2 min (RDM) 2 min -10 min (RDL I) 10 min – 35 min (RDL II) 35 min – 90 min (RDL III) 90 min – 6 horas(RDL IV) más de 6 horas

Fuerza-Resistencia. (Tb. Resistencia-fuerza explosiva) Velocidad-Resistencia (intensidad submáxima) (= RDC) Resistencia de sprint (intensidad máxima) Resistencia de juego (Deportes de equipo o lucha situaciones no homogéneas) Resistencia en deportes polidisciplinares.

Resistencia de base: sobre ella se construyen las capacidades específicas. o RB I: independiente del deporte en cuestión. o RB II: en relación con la modalidad deportiva. o RB acíclica: en relación con deportes de equipo o lucha con cargas irregulares Resistencia específica: la relacionada directamente con el rendimiento físico de un deporte concreto

métodos continuos: Se trata de hacer un trabajo sin interrupción durante un tiempo prolongado. Variantes: -Continuo extensivo. 30-120 min Int: 60-80% Vel.d.C.(UA) -Continuo intensivo. 30-60 min. Int: 90% Vel.d.C (UAn) -Continuo variable. 30-60 min Int: variable entre 60-95% Vel.d.C  Sistemático. Fartlek

métodos fraccionados: -MÉTODOS INTERVÁLICOS Consiste en alternar fases de trabajo con fases de recuperación, siendo esta última una recuperación incompleta (descanso activo). Se toma como referencia la frecuencia cardíaca de 120-130 ppm para establecer el fin de la recuperación. hay: extensivo e intensivos. -MÉTODOS DE REPETICIONES Consiste en la realización de esfuerzos más intensos alternados con pausas de recuperación completas (por debajo de las 100 ppm). hay: Intervalos largos e Intervalos cortos

métodos de competición o control: Consiste en la ejecución de una sola carga a intensidad máxima y de dimensiones iguales o parecidas a la de la prueba para la que se entrena.