Impacto del Entrenamiento de Fuerza en la Salud Cardiovascular y Prevención de Lesiones

¿Cómo afecta el entrenamiento de fuerza a la presión arterial?

La hipertensión (aumento de la presión arterial) es un factor de riesgo cardiovascular; esto significa que, en cualquier momento, puede causar daño en el corazón.

El punto positivo es que es un factor de riesgo modificable mediante el estilo de vida. La persona puede mejorar su estado de salud si cambia ciertos hábitos alimenticios y realiza ejercicio físico, lo cual le permitirá bajar de peso y llevar un mejor tratamiento de la patología.

El ejercicio de fuerza ha estado demonizado bajo la creencia de que es perjudicial para las personas hipertensas, pero realmente aporta muchos beneficios a nivel osteomuscular y metabólico, los cuales se ven reflejados positivamente en el sistema circulatorio.

Es conveniente realizar cargas moderadas y pocas series.

Recomendaciones para el entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes

• El mejor momento para trabajar con cargas es la infancia, ya que es la etapa donde se forma y se moldea la estructura ósea.
• Entre los principales beneficios se encuentran la mejora de la salud musculoesquelética y cardiovascular.
• Se prioriza la ejecución técnica ante todo. Una vez mejorada la técnica con peso corporal, se puede trabajar con pesos libres; además, es importante utilizar equipos y dispositivos adecuados al tamaño del sujeto.
• A mayor carga, menor número de repeticiones. En niños y adolescentes no entrenados, se debe comenzar con un volumen e intensidad bajos.
• Los niños pueden recuperarse más rápidamente de la fatiga por entrenamiento, por lo que un minuto de descanso podría ser suficiente; sin embargo, esto puede ir aumentando conforme se incremente la intensidad.
• Lo más óptimo son 2 o 3 sesiones por semana, siempre en días no consecutivos. A medida que el sujeto crezca hacia edades más adultas, se puede aumentar el número de sesiones semanales.

Rotura del LCA (Ligamento Cruzado Anterior)

• Generalmente ocurre en deportes que involucran saltos y cambios de dirección.
• Es clave la evaluación previa al entrenamiento para poder prevenir una futura lesión.
• El objetivo es valorar la efectividad de la batería de ejercicios para disminuir el valgo de la rodilla y mejorar el rango de dorsiflexión del tobillo.
• Los factores de riesgo modificables se cuantificaron: la dorsiflexión se midió en carga de peso y el valgo se midió con el step down test. Después de 4 semanas, se volvió a evaluar.