Guia de Nutrició i Complements Alimentaris: Preguntes i Respostes

Qüestionari de Nutrició i Suplementació

• 1. Soia (les isoflavones de soia actuen com a SERMs)
• 2. Sàlvia (propietats antisudorífiques conegudes)
• 3. Mio-inositol (millora la qualitat dels oòcits i la sensibilitat a la insulina en SOP)
• 4. Maca (libido i qualitat de l'esperma sense alterar la testosterona directament)
• 5. Àcid fòlic (B9): Per prevenir defectes del tub neural en el fetus
• 6. Nutrient hidrosoluble per a vegans/lactants: Vitamina B12
• 7. Planta adaptògena per reduir el cortisol: Rhodiola (Rhodiola rosea)
• 8. Mineral per al sistema nerviós, relaxació muscular i síntesi de neurotransmissors: Magnesi
• 9. Paper dels carotenoides (betacarotè/licopè) en fotoprotecció oral: Actuen com a antioxidants sistèmics neutralitzant ROS
• 10. Extracte vegetal per al tinnitus i microcirculació perifèrica: Extracte de Ginkgo biloba
• 11. Propòsit de la melatonina en el tinnitus: Mitigar l'impacte del tinnitus en la conciliació del son i reduir la percepció del soroll nocturn
• 12. Carotenoides majoritaris del pigment macular: Luteïna i zeaxantina
• 13. Planta rica en omega-7 per a la sequedat de pell i mucoses: Arç groc (Hippophae rhamnoides)
• 14. Antiinflamatori i analgèsic natural musculoesquelètic: Harpagòfit
• 15. Substància per als músculs per a la força i recuperació: Creatina

Casos Pràctics i Recomanacions

1. Complement per a dona de 55 anys amb risc d'osteoporosi

Hauria de contenir: Calci (1000-1200 mg/dia), Vitamina D3 (per a l'absorció del calci), Vitamina K2 (dirigeix el calci als ossos), Magnesi (cofactor de mineralització) i, si escau, col·lagen hidrolitzat tipus II o boswèlia. Justificació: A partir de la menopausa, la davallada d'estrògens accelera la pèrdua de massa òssia.

2. Ús i beneficis de la creatina

La creatina augmenta les reserves de fosfocreatina muscular, millorant la força, la potència i la recuperació en esforços d'alta intensitat i curta durada. És útil per a esportistes de força, persones que fan entrenament de resistència i persones grans per prevenir la sarcopènia.

3. Recomanacions per a cames cansades

Producte recomanat: complement per a la circulació venosa (ex: productes amb castanyer d'índies, ginkgo biloba, vid vermella, ruscus, hesperidina). Composició ideal: flavonoides, triterpens, vitamina C. Consells addicionals: fer descansos i caminar, elevar les cames en reposar, utilitzar mitjons de compressió i evitar estar molt temps dreta o asseguda.

4. Substàncies clau en la lactància

• DHA: Omega-3 per al desenvolupament cerebral del nadó.
• Iode: Per a la funció tiroïdal i neurològica.
• Ferro: Prevenció de l'anèmia postpart.

5. Abordatge de la menopausa (fogots, insomni, apatia)

• Isoflavones de soia: Per als fogots.
• Sàlvia: Per a la suor i els fogots.
• Melatonina / Magnesi / Triptòfan: Per a la conciliació del son.
• Safrà o ashwagandha: Per a l'apatia i l'estat d'ànim.

6. Caiguda de cabell postmenopàusica

Entre Iraltone i Pilexil, es recomana Pilexil. Justificació: Inclou més components (biotina, vitamines B, zinc, seleni, Serenoa repens) i la serenoa és útil en la caiguda hormonal femenina.

7. Indicacions de productes segons composició

• Olivo (fulles d'olivera): Control de la pressió arterial i salut cardiovascular.
• Omega 3 (oli de peix EPA/DHA): Salut cardiovascular, triglicèrids i funció cerebral.
• Ashwagandha: Estrès, ansietat i cansament (adaptogen).
• Arkoflex: Salut articular i artrosi (Glucosamina, condroitina, col·lagen, àcid hialurònic).
• GS Calm Plus (griffonia + safrà): Ansietat, estrès i estat d'ànim baix.
• Donna Plus Sauzgatillo (Vitex agnus-castus): Símptomes premenstruals i regulació hormonal.