Guia completa sobre les emocions: què són i com gestionar-les

La paraula emoció està relacionada amb “un moviment de l’ànima”; és a dir, l’origen etimològic ja descriu el que provoquen les emocions en nosaltres: ens remouen, alteren el nostre estat anímic i ens fan actuar.

Les emocions són aquell motor que portem dins. Una energia codificada en certs circuits neuronals localitzats en zones molt profundes del nostre cervell (el sistema límbic) que ens mouen i ens empenyen a viure, a sentir-nos vius.

Les emocions ens aporten una gran ajuda per guiar-nos en la nostra vida, assenyalen quines vivències són agradables i quines són perilloses. A més, enriqueixen la nostra vida personal i afegeixen més passió als nostres actes. Ens mostren, en definitiva, una part important: la capacitat d’afectar-nos, de sentir i de fer que les nostres vivències deixin una petjada en nosaltres.

1.1. Característiques de les emocions

Les emocions poden ser agradables (positives) o desagradables. En conclusió, són reaccions subjectives psicofisiològiques involuntàries o inconscients, originades com a respostes a estímuls reals o imaginaris que provoquen estats emocionals i conductes de reacció automàtica en els éssers humans.

1.2. Per què ens serveixen?

Les emocions són claus per a la nostra supervivència, enriqueixen la nostra vida personal i ens ajuden a adaptar-nos a l’entorn. Ens orienten cap al que necessitem segons què passi al nostre voltant i quins pensaments tinguem. Ens ajuden a relacionar-nos amb les altres persones i amb nosaltres mateixos.

Les emocions ens ajuden a motivar-nos per actuar, ens serveixen per comunicar-nos, ens permeten establir relacions afectives i ens ajuden a emmagatzemar i recordar experiències de manera més efectiva. També juguen un paper important en els processos de raonament i en la presa de decisions.

1.3. Diferències entre emocions i sentiments

Malgrat que les reaccions emocionals són inconscients i incontrolables, sí que podem prendre consciència d’elles. Quan reflexionem sobre els nostres estats emocionals, ens situem en l’àmbit dels sentiments. Els sentiments són, doncs, emocions reflexionades.

• Emocions: Són l'estadi inicial, intenses, breus i amb una forta manifestació corporal.
• Sentiments: Són més estables, duradors i basats en el procés cognitiu de reflexió.

1.4. Com expressem les emocions?

Expressem les nostres emocions de manera instintiva, sobretot mitjançant l’expressió facial i corporal.

Principals emocions

• Ràbia: Emoció desagradable d'irritació i fúria davant la vulneració de drets, la frustració o la injustícia. Serveix per protegir-nos, però cal canalitzar-la per evitar respostes agressives.
• Por: Emoció desagradable que apareix davant l'amenaça o el perill. Ens impulsa a fugir per protegir el nostre benestar físic o psicològic.
• Tristesa: Manifestada davant el dolor, la pèrdua o el fracàs. És essencial per acceptar les decepcions i seguir endavant. Inclou l'enyorança, la nostàlgia, la solitud i la decepció.
• Vergonya: Relacionada amb la timidesa i la por a no estar a l'altura quan ens sentim observats.
• Fàstic: Repugnància davant estímuls nocius (com menjar en mal estat) que ens ajuda a evitar intoxicacions.
• Culpa: Apareix quan som incoherents entre els nostres pensaments i les nostres accions.
• Alegria: Expressió de satisfacció i benestar davant l'assoliment de desitjos.
• Sorpresa: Reacció davant l'inesperat. Ens prepara per als canvis i ens posa en alerta.

3. La motivació

És el procés mental que ens mou a actuar, explicant la intensitat, la direcció i la persistència de l'esforç. Ens impulsa a aprendre i créixer, generant dopamina i augmentant la nostra eficiència.

• Intrínseca: Ve de dins, per interès o plaer propi.
• Extrínseca: Prové d'agents externs que ens empenyen a assolir un objectiu.

4. La frustració

És una experiència emocional desagradable que sorgeix quan no assolim les metes proposades, ja sigui per causes pròpies o alienes. Sol anar acompanyada de tristesa, decepció i ràbia.

5. L'estrès i com afrontar-lo

L'estrès és la resposta de l'organisme davant la pressió quan les demandes de la vida sobrepassen la nostra capacitat de resistència.

Estratègies per combatre l'estrès:

1. Practicar la relaxació.
2. Fer exercici físic regularment.
3. Mantenir una dieta saludable.
4. Organitzar el temps.
5. Tenir expectatives realistes.
6. Avaluar les situacions amb calma.
7. Compartir i expressar les emocions.
8. Buscar suport social.
9. Veure els canvis com a reptes.
10. Cultivar el sentit de l'humor.