Guia de natació: etapes d'aprenentatge, flotació, propulsió i tècniques d'estil

Etapa I: Familiarització

La familiarització és una fase d’adaptació i experimentació. El primer contacte amb el medi aquàtic es realitza a través de sensacions. Són els sentits els que analitzen i enregistren les noves experiències (por). Es fa una aproximació progressiva i mitjançant l’activitat lúdica.

Canvis més significatius:

• Respiració voluntària / boca
• Equilibri horitzontal / suports / gravetat / to muscular
• Propulsió braços-cames / suports mòbils

Objectius:

• Coneixement del medi aquàtic
• Coneixement del cos en relació al medi

Evitar la rigidesa muscular mitjançant exercicis relaxants o jocs on l’alumne es desenvolupa amb seguretat i confiança. La por a l’aigua, segons experiències prèvies del propi nen o inclús dels pares, és important controlar la intervenció dels pares en el procés d’aprenentatge.

Respiració:

• Fases: inspiració / espiració / apnea
• Formes: boca-boca / boca-nas / boca-nas+boca / ...
• Tipus: estàtica / dinàmica (variant posició del cos)
• Objectius: control de la respiració / evitar fatiga / millora flotació / millora capacitat físiques

Flotació:

• Factors: pes / biotip (edat, sexe, morfologia, composició corporal) / respiració / densitat aigua / relaxació – contracció muscular
• Posicions: ventral / dorsal / lateral / vertical / agrupat
• Tipus: estàtica / dinàmica / indirecta (amb o sense material)
• Objectius: autonomia / estalvi d’energia / seguretat

Propulsió:

És la força mitjançant la qual el cos aconsegueix desplaçar-se en el medi aquàtic, majoritàriament, amb l’acció de les extremitats superiors i inferiors.

• Factors: flotació / posició (PHB) / succió / fricció / onatge / tècnica
• Posicions: ventral / dorsal / lateral / vertical
• Tipus: extremitats superiors / extremitats inferiors / alternativa / simultània (amb o sense material)
• Objectius: eficàcia

Etapa II: Desplaçaments

Els desplaçaments són l’element més important dels que es realitzen en el medi aquàtic, i es basa en les tècniques de propulsió de la primera etapa. Una bona PHB facilitarà que ens desplacem amb més eficàcia.

Principals superfícies del nostre cos que ens propulsen:

• Palma de les mans
• Empenya-planta dels peus

Tipus:

• No específiques (segons tècniques esportives: experimentació)
• Específiques (segons tècniques esportives: estils de natació)

Objectius:

• Dominar les superfícies propulsores
• Desplaçar-se amb moviments alterns i simultanis
• Canviar de posicions
• Canviar de direcció i sentit

Girs:

Les habilitats que adquirim amb els girs ens preparen per als viratges d’estils, canvis de direcció, orientació al nedar i a l’acció dels salts.

• 3 eixos: longitudinal ventral – dorsal
• Transversal: voltes amb l’eix dintre o fora del cos
• Anteroposterior: voltes amb l’eix dintre o fora del cos

Objectius:

• Dominar els girs en tots els eixos i combinar els girs amb desplaçaments

Salts:

Element important en el domini del medi aquàtic, ja que a través d’ell ens permetrà una correcta entrada en l’aigua.

• 3 fases: impuls (batuda) / fase de vol / entrada
• Impuls: amb una cama / amb les dues cames
• Fase de vol: alçada / llargada / amb llançament / amb imitació
• Entrada: de peu / de cap / carpada / ...

Objectius:

• Consciència corporal
• Introducció i progressió cap a les entrades específiques

Coordinació:

Capacitat de realitzar una sèrie de moviments de manera ordenada. Aplicat al medi aquàtic, una bona coordinació ens permet desplaçar-nos de forma més ràpida amb menys esforç.

• 2 aspectes a treballar: coordinació dinàmica general i coordinació segmentària
• La coordinació segmentària es pot treballar en extremitats superiors, extremitats inferiors, respiració, …

Objectius:

• Millorar tècnicament
• Evitar cansament innecessari

Etapa III: La Tècnica i la Tàctica

La tècnica és la consecució d’un o diversos moviments coordinats relacionats amb la modalitat esportiva.

La tàctica és l’estratègia de realització de la prova.

Tècnica Ideal:

Resultat d’estudis biomecànics, científics, reflexions teòriques, observacions i pràctiques realitzades a aquells individus que obtenen medalles en olimpíades i/o mundials.

Tècnica Personal:

És l’estil individual que cadascú realitza en relació al gest tècnic, i aquest sempre estarà d’acord amb la tècnica ideal.

La capacitat de rendiment és la totalitat de les qualitats que posseeix l’esportista per a aconseguir un bon resultat esportiu.

La tècnica específica es treballarà entre els 8 i els 11 anys.

Estils de Natació:

Crol:

• Extremitats superiors: entrada de la mà, lliscament, recobriment, impuls, sortida de la mà, fase aèria.
• Extremitats inferiors: coordinades, peus junts, moviment de cama, peus de ballarina, peus dins l’aigua,...
• Posició del cap: mirant el terra, respirar amb una orella dins l’aigua.
• Lliscament del cos: lliscar amb el cos, buscar curvatura.
• Posició del cos (cap, tronc, cames)
• Respiració lateral, respiració bilateral

Braça:

• Coordinació extremitats:
• Superiors: braços al pit, buscar el salt, lliscament.
• Inferiors: coordinació de les dues cames, buscar un bon impuls, coordinar-la amb la braçada.

Correcta execució del moviment:

• Respiració per braçada
• Lliscament

Esquena:

• Posició del cos, correcta execució del moviment d’extremitats, orientació...

Papallona:

• Potència de cames, execució recobriment de les extremitats superiors, condició física.

Girs en els diferents estils:

• Crol, braça, papallona, esquena.