Guia bàsica de Judo: Regles, valors i pla d'entrenament

Objectiu del Judo

L'objectiu és projectar l'adversari (judo de peu), immobilitzar-lo a terra o obtenir la seva submissió mitjançant estrangulació o luxació de colze.

Sistema de puntuació i sancions

• Ippon: S'aconsegueix amb una projecció amb força i velocitat, una immobilització de 20 segons, submissió de l'adversari, incapacitat per seguir el combat o per acumulació de faltes greus. L'Ippon finalitza el combat immediatament.
• Waza-ari: S'aconsegueix per projeccions sense la força o velocitat suficient per a Ippon, o per una immobilització d'entre 10 i 20 segons. Dos Waza-ari equivalen a un Ippon i finalitzen el combat.
• Sancions: El Shido s'anuncia per faltes lleus (falta de combativitat, atac fals, sortir del tatami); acumular 3 Shido comporta l'eliminació. El Hansoku-make és una eliminació directa per falta greu (posar en perill l'adversari).

Conceptes tècnics clau

• Osae-komi: Immobilització.
• Shime-waza: Estrangulació.
• Kansetsu-waza: Luxació.

Valors i filosofia del Judo

• A) Respecte i convivència: L'aprenentatge de la salutació inicial (Rei) ensenya el respecte cap al company i el mestre, un pilar fonamental del judo.
• B) Seguretat i cura del company: L'èmfasi en l'aprenentatge de les caigudes (Ukemi) prioritza la integritat física i la seguretat per evitar lesions.
• C) Cooperació: La lluita en mode cooperació subratlla la visió de Kano de fer del judo una eina d'educació social per millorar conjuntament.

Pla d'entrenament: 8 sessions

• Sessió 1: Introducció als valors del judo (respecte, disciplina) i protocol de salutació.
• Sessió 2: Jocs d'espai personal: protegir el propi espai i desplaçar el company.
• Sessió 3: Treball de contacte físic mitjançant jocs de rotació i proximitat.
• Sessió 4: Iniciació al judo terra: control del cos i immobilització (osae-komi).
• Sessió 5: Tècniques de control en judo terra (posicions de genolls i assegut).
• Sessió 6: Aprenentatge de les caigudes (Ukemi) per garantir la seguretat.
• Sessió 7: Introducció al judo de peu: tècniques de projecció bàsiques.
• Sessió 8: Consolidació mitjançant lluita en mode cooperació per reforçar el treball de grup.