Guia d'Aeròbic: Música, Ritme i Disseny de Coreografies

Teòrica de l'Aeròbic

La música estructurada

• Ritme/Beats: Patró regular de beats o pulsacions que identifiquem quan escoltem un tema musical.
• Frase musical: Cada grup de 8 beats.
• Sèrie musical: Conjunt de 4 frases musicals que consta de 32 pulsacions (8 beats x 4 frases).
• Pulsació forta: Indica l'inici de cada frase musical.
• Lagunes musicals: Pulsacions que no s'estructuren en frases o sèries (no tota la música té una estructura perfecta).

Adaptació als moviments

Cada moviment té un ritme d'execució còmode i natural, però podem variar-lo augmentant o disminuint la velocitat.

Segons el nombre de pulsacions en les quals s'executi, el moviment serà:

• A mig temps: En mitja pulsació.
• A temps: En una pulsació.
• A doble temps: En 2 pulsacions.
• A quatre temps: En 4 pulsacions.

Adaptació a les parts de la sessió

Cada part de la sessió, en funció de les seves característiques, necessitarà una velocitat musical diferent:

• Fase d'escalfament: 120-130 BPM.
• Fase aeròbica: 140-160 BPM.
• Fase d'exercicis calistènics: 110-130 BPM.
• Fase de relaxació: Menys de 100 BPM.

Consideracions de la música

• Adaptar a les característiques dels usuaris.
• Adaptar a les característiques de l'activitat.
• Equip amb pitch control per variar els BPM.

Coreografia

Unió lògica i estructurada d'una sèrie de passos i moviments que s'executen harmònicament dins l'estructura musical. Els seus elements bàsics en el disseny són:

• Pas bàsic: Moviment bàsic executat amb les cames.
• Moviment bàsic: Pas bàsic realitzat en totes les seves variacions i amb un moviment addicional.

Disseny

1. Ordre de passos bàsics

• Opció simple per sèrie (1 PB + variacions).
• Opció doble per sèrie (2 PB + variacions).
• Opció múltiple per sèrie (+2 PB + variacions).

2. Selecció de modalitat

• Baix impacte: No hi ha fase aèria (-lesions / -intensitat).
• Alt impacte: Tot fase aèria (+lesions / contraindicacions).
• Combinat: Baix + alt impacte (la més utilitzada).

3. Selecció de variants

• Direcció.
• Moviment de braços.
• Intensitat.
• Ritme.