Guia d'Activitat Física, Salut i Prevenció de Malalties

Factors de Risc Cardiovascular (FRCV)

Els principals factors inclouen: hipertensió arterial, colesterol alt, diabetis, tabaquisme, obesitat, sedentarisme, alimentació poc saludable, consum excessiu d'alcohol, estrès crònic i falta de son.

Determinants de salut

• Estil de vida: 43%
• Biològics: 27%
• Ambientals: 19%
• Sistema assistencial: 11%

Promoció i prevenció

Entitats clau: OMS, Ministeri de Sanitat, ICS, Consorci Sanitari de Barcelona, Agències de Salut Pública i Generalitat de Catalunya.

Activitat Física i Sedentarisme

Segons Caspersen, l'activitat física és qualsevol moviment corporal produït pels músculs esquelètics que genera un gasto d'energia. El comportament sedentari es defineix com qualsevol activitat realitzada en estat de vigília amb un gasto calòric ≤ 1.5 METs (estant assegut o estirat).

Principis i mesures

• FITT: Freqüència, Intensitat, Temps i Tipus.
• MET: Metabolic Equivalent of Task (aprox. 3,5 ml d'O₂/kg/min).
• Intensitats: Ligera (<3 METs), Moderada (3-6 METs), Vigorosa (>6 METs).

Recomanacions per edats

• Infants i adolescents (5-17 anys): Mínim 60 min/dia d'activitat moderada-vigorosa (420 min/setmana).
• Adults (18-64 anys): 150-300 min d'activitat moderada o 75-150 min d'activitat vigorosa.
• Gent gran (+65 anys): Igual que els adults, afegint exercicis d'equilibri i flexibilitat.

Mètodes d'avaluació

Es divideixen en:

• Objectius: Acceleròmetres, podòmetres, sensors de moviment i inclinòmetres.
• Subjectius: Qüestionaris (IPAQ, GPAQ), diaris d'activitat i observació directa.

Condició Física i Salut

La condició física és el conjunt de capacitats que permeten realitzar activitats amb eficàcia. Es distingeix entre:

• CF Rendiment: Equilibri, coordinació, agilitat, velocitat.
• CF Salut: Composició corporal, resistència cardiovascular, força i flexibilitat.

El PAR-Q+ és el qüestionari estàndard per avaluar la seguretat abans d'iniciar l'exercici.

Contraindicacions de l'Activitat Física

Absolutes

Angina inestable, arítmia no controlada, insuficiència cardíaca aguda, estenosi aòrtica severa, miocarditis activa, entre d'altres.

Relatives

Valvulopatia moderada, hipertensió severa (TA >200/115), anorèxia nerviosa, embaràs complicat i malalties neuromusculars.

Glossari de conceptes clau

• Adipositat: Excés de greix corporal.
• Neuroplasticitat: Capacitat del cervell per reorganitzar-se.
• Metaanàlisi: Combinació estadística de múltiples estudis.
• Isquèmica: Falta de flux sanguini a un teixit.
• Eritropoyetina (EPO): Hormona que estimula la producció de glòbuls rojos.