Fundamentos Técnicos del Atletismo: Lanzamientos, Saltos y Carreras

Fundamentos Técnicos en el Atletismo

Carreras y Relevos

• Técnica de relevos: El relevo por arriba presenta una menor dificultad técnica.
• Prezona (4x100): Consta de 10 metros de prezona y 20 metros de zona de entrega. En curva, los corredores deben correr y entregar con la mano derecha; en recta, con la izquierda.

Tipos de Salida

• Salida a 2 apoyos: Ofrece una mejor percepción de la señal de referencia y un menor desgaste energético.
• Salida a 3 apoyos: Proporciona mayor regularidad en la puesta en acción y una posición más favorable al inicio debido al desequilibrio.
• Posición de "listos": La cadera debe situarse a una altura que permita una trayectoria paralela al suelo tras empujar los tacos. Una cadera alta abre los ángulos de rodillas y caderas (menor fuerza requerida), mientras que una cadera baja los cierra (mayor fuerza requerida). La separación de los brazos debe ser, como mínimo, la anchura de los hombros.

Lanzamientos

• Errores en carrera de vallas: No abducir la pierna.
• Peso de la bala: 7,260 kg (masculino) y 4 kg (femenino).
• Jabalina (fase acíclica): La jabalina debe terminar por encima del hombro, con la palma de la mano hacia arriba y una ligera supinación. La punta debe quedar a la altura de la mitad de la cara, con los hombros alineados en la dirección del lanzamiento y las caderas paralelas o ligeramente oblicuas a la línea de hombros.

Saltos

• Salto de altura: En caso de empate, se prioriza al atleta con menor número de nulos.
• Fases de la zancada:
  • Amortiguamiento: La pierna libre contacta el suelo por delante de la proyección del centro de gravedad (c.d.g.) hasta que la cadera se sitúa sobre el apoyo.
  • Sostén: Momento en que el c.d.g. se sitúa en la vertical del apoyo.
  • Impulso: Desde que el c.d.g. se sitúa por delante del apoyo hasta el abandono del suelo.
• Fase de batida en longitud: Al alcanzar la vertical, se produce la extensión completa de tobillo, rodilla y cadera con acción enérgica de brazos. El atleta despega en posición tándem, con la rodilla libre flexionada hacia delante y arriba. El pie entra a la batida con flexión dorsal, tocando con el talón, rodando a lo largo del arco y abandonando el suelo por el dedo gordo.