Fundamentos de Salud Integral: Actividad Física, Nutrición y Factores Ambientales

Vida Activa: Combatiendo el Sedentarismo

Tener una actividad física constante es fundamental para dejar atrás el sedentarismo y mejorar la calidad de vida.

Conceptos de Movimiento y Entrenamiento

• Actividad Física: Cualquier movimiento corporal producido por la contracción de los músculos que mejora la salud. Incluye actividades cotidianas como caminar, lavar la loza o bailar.
• Deporte: Actividad física sujeta a reglas o normas, generalmente competitiva y organizada, como el fútbol, la natación o el tenis.
• Ejercicio: Actividad física planeada y estructurada con el objetivo de mejorar la condición física mediante ejercicios específicos, tales como levantar pesas, correr, hacer yoga o pilates.

Nutrición y Alimentación Saludable

• Nutrientes: Sustancias químicas presentes en los alimentos que son vitales para el funcionamiento del cuerpo.
• Alimentación: Proceso voluntario de consumir alimentos para proporcionar al organismo los nutrientes necesarios para su correcto funcionamiento.
• Dieta Mediterránea: Patrón alimentario que excluye alimentos procesados y se caracteriza por ser alta en grasas monoinsaturadas, fibra e hidratos de carbono integrales. Prioriza el consumo de pescado, aceite de oliva, frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos. Sus beneficios incluyen la reducción del riesgo cardiovascular, enfermedades neurodegenerativas, cáncer y diabetes.

Evaluación del Estado Nutricional

• Obesidad: Acumulación de grasa o tejido adiposo anormal o excesivo que puede deteriorar la salud.
• Sobrepeso: Condición en la que una persona tiene un exceso de peso en relación con su estatura.
• IMC (Índice de Masa Corporal): Herramienta utilizada para determinar si una persona tiene un peso adecuado según su estatura; es una medida aproximada.
• Obesidad Multifactorial: Condición influenciada por diversos factores, incluyendo el componente genético, ambiental, psicológico, socioeconómico, cultural, metabólico y alimenticio, además del nivel de actividad física.

Impacto Ambiental en la Salud

• Smog: Niebla compuesta por humos, sustancias contaminantes y partículas en suspensión.
• Smog Sulfuroso: Relacionado con la lluvia ácida; se produce cuando el dióxido de azufre reacciona con el agua, generando ácido sulfuroso.
• Smog Fotoquímico: Más frecuente en verano, se produce cuando la luz del sol reacciona con el óxido de nitrógeno. Es altamente tóxico y suele visualizarse en atardeceres de colores.
• MP (Material Particulado): Partículas líquidas o sólidas que se encuentran en suspensión y actúan como contaminantes atmosféricos.