Fundamentos de Resistencia Física y Técnicas de Orientación en el Medio Natural

Resistencia Física: Conceptos y Sistemas de Entrenamiento

Tipos de Resistencia

• Resistencia aeróbica: Actividad física realizada con suficiente aporte de oxígeno a nuestra musculatura. Son esfuerzos suaves y moderados.
• Resistencia anaeróbica: Actividad física tan intensa que el oxígeno que nuestro organismo aporta a la musculatura es insuficiente para que esta trabaje con normalidad. Son esfuerzos de máxima intensidad y corta duración.

Sistemas Orgánicos

• Aparato respiratorio: Asegura a nuestro organismo el aporte de oxígeno y posibilita que el CO2 sea expulsado.
• Sistema cardiovascular: El corazón bombea con presión para que la sangre sea suministrada a todo el organismo.

Clasificación de los Sistemas de Entrenamiento

• Sistemas continuos: Sistema continuo armónico, sistema continuo variable y sistema interválico.
• Sistemas fraccionados: Sistema interválico y sistema de repeticiones.

Métodos de Trabajo

• Carrera continua: Correr de una forma continuada, cómoda y relajada.
• Circuito natural: Consiste en realizar un recorrido de varios kilómetros, a la vez que se hacen diferentes ejercicios.
• Fartlek: Correr distintas distancias a ritmos diferentes, aprovechando las variedades del relieve.
• Aeróbic: Trabajo de resistencia aeróbica que ayuda a mejorar la flexibilidad mediante ejercicios continuados.
• Interval-training: Aplicación del sistema interválico. Debe alternarse un tiempo de trabajo con una pausa de recuperación incompleta.
• Circuit training: Circuito formado por 10 o 12 ejercicios gimnásticos.
• Carrera en cuestas: Trabajo de carrera en una pendiente hacia arriba.
• Repeticiones y series: Sistema basado en la repetición de esfuerzos.

Técnicas de Orientación en el Medio Natural

Herramientas Básicas

• Brújula: Aparato que nos permite determinar en qué situación nos encontramos respecto a los puntos cardinales.
• Mapa: Representación de la realidad a escala.

Indicadores del Mapa

• Escala: Refleja el tamaño real del terreno.
• Curvas de nivel: Señalan la altura del terreno.
• Símbolos: Describen el medio (cultivos, senderos, puentes).

Procedimientos Naturales de Orientación

• El Sol: Aparece por el este y se pone por el oeste.
• La sombra: Funciona a la inversa que el sol.
• La Estrella Polar: Es un punto fijo que indica el norte.
• La Luna: Depende de sus fases (luna nueva, creciente, llena, menguante).
• Vegetación y fauna: Los árboles suelen desarrollarse en dirección al sur, la nieve se acumula hacia el sur, los vegetales se orientan hacia el norte y la mayoría de los animales buscan el sur.