Fundamentos de la Resistencia Física y el Calentamiento Deportivo
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Partes del calentamiento
- Carrera suave:
- Su objetivo es activar el sistema cardiovascular.
- Los tipos de ejercicios son carreras variando el estilo de desplazamiento.
- Estiramiento muscular:
- Su objetivo es mejorar la elasticidad y la coordinación.
- Los ejercicios son de estiramiento de los distintos grupos musculares.
- Movilización de las articulaciones:
- Su objetivo es aumentar el riego sanguíneo a la musculatura.
- Los ejercicios son suaves y progresivos.
La Resistencia
En el presente tema estudiaremos una de las cuatro capacidades físicas básicas en las que se divide la condición física: la Resistencia.
El concepto de resistencia está íntimamente ligado al de Fatiga, la cual se considera la disminución transitoria de la capacidad de rendimiento, siendo el principal factor que afecta y limita el mismo. De este modo, se considera que una persona tiene resistencia cuando no se fatiga fácilmente o es capaz de continuar el trabajo en estado de fatiga.
Por lo tanto, la resistencia se define como “la capacidad para soportar la fatiga frente a esfuerzos prolongados y/o para recuperarse más rápidamente después de los esfuerzos”. Otra definición posible es la que la define como “la capacidad de realizar un esfuerzo, de una determinada intensidad, el mayor tiempo posible”.
Tipos de resistencia
La resistencia se divide en varios tipos en función de diversos parámetros. Nosotros nos centraremos en los tipos de resistencia según la forma de obtener energía, dividiéndose fundamentalmente en dos tipos:
- Resistencia Aeróbica
- Resistencia Anaeróbica, que se divide en:
- Resistencia Anaeróbica Láctica.
- Resistencia Anaeróbica Aláctica.
La Resistencia Aeróbica es la capacidad que nos permite soportar esfuerzos de larga duración y de baja o media intensidad con suficiente aporte de oxígeno. La frecuencia cardiaca oscilará entre las 130-160 pulsaciones por minuto. El trabajo se realiza, por tanto, en condiciones de equilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno.