Fundamentos del Interval Training y la Flexibilidad en el Rendimiento Deportivo
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El Interval Training
El Interval Training es el esfuerzo que se ejecuta en distancias relativamente cortas seguidas de tiempos de recuperación, lo que permite realizar el trabajo a mayor intensidad. Las distancias que se utilizan oscilan desde los 100 hasta los 400 metros. El número de repeticiones varía según la distancia, la velocidad y la duración de las pausas, entre otros factores. La pausa entre repeticiones debe ser activa (caminar o correr suave).
Intensidad y Resistencia
La intensidad en el primer caso debe ser del 70-75 % de la velocidad del sujeto, y la recuperación se ajustará en función de la capacidad del deportista. Para mejorar la resistencia anaeróbica, la intensidad debe ser del 80-85 % de la velocidad del deportista.
Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad física básica que nos permite realizar movimientos en toda su amplitud con alguna o varias articulaciones de nuestro cuerpo.
Factores Determinantes
Esta capacidad depende de dos factores principales:
- Elasticidad muscular: capacidad que tiene el músculo de alargarse y acortarse sin deformarse, recuperando su forma original.
- Movilidad articular: grado de movimiento que posee cada articulación.
Efectos y Beneficios
Sus efectos principales son:
- Evita deformaciones posturales producidas por el acortamiento de grupos musculares.
- Reduce el riesgo de lesiones músculo-articulares.
- Mejora la coordinación.
- Facilita la ejecución de los gestos técnicos deportivos.
Métodos Activos de Estiramiento
Se caracterizan porque el ejecutante alcanza por sí mismo las posiciones deseadas sin aprovechar la inercia o la ayuda de un compañero. La posición se debe mantener entre 15 y 30 segundos, realizando entre 3 y 5 repeticiones de cada ejercicio.
Ejecución Técnica
Se debe llegar hasta el punto en que se sienta una tensión moderada y relajante mientras se mantiene el estiramiento. Esta tensión disminuirá a medida que se mantiene la posición; si esto no ocurriera, se debería aflojar un poco hasta encontrar el grado de tensión adecuado. Poco a poco se mejorará hasta llegar al estiramiento evolucionado. La respiración debe ser lenta, rítmica y controlada; nunca se debe mantener la respiración (apnea).