Fundamentos de Gimnasia Rítmica, Artística, Acrobática, Aeróbica y Postura Corporal

Reglamento y Jurado en las Competiciones de Gimnasia Rítmica FIG

El jurado oficial en las competiciones de Gimnasia Rítmica FIG se estructura de la siguiente manera:

• Panel-D (Dificultad): Evalúa el valor técnico intrínseco de los elementos. Es una nota abierta (aditiva), donde se van sumando los puntos de las dificultades corporales y de aparato ejecutadas.
• Panel-A (Artístico): Evalúa el diseño coreográfico, la relación música-movimiento, la variedad y los pasos de danza. Parte de una nota base de 10 puntos de la que se deducen los errores de composición.
• Panel-E (Ejecución): Evalúa la limpieza técnica corporal y del aparato (penaliza caídas, desequilibrios, etc.). Funciona igual que el artístico: parte de una nota base de 10 puntos y se van restando las penalizaciones por fallos cometidos.
• Nota Final: Es la suma aritmética directa de las tres calificaciones: Nota Final = Nota D + Nota A + Nota E.

Estructura de la Gimnasia Artística

La Gimnasia Artística se organiza en dos categorías, cada una con aparatos específicos:

• Categoría Femenina (4 Aparatos): Salto, Paralelas Asimétricas, Barra/Viga de Equilibrio y Suelo.
• Categoría Masculina (6 Aparatos): Suelo, Caballo/Potro con Arcos, Anillas, Salto, Paralelas y Barra Fija.

Evaluación del Panel de Dificultad (Panel D) en Gimnasia Rítmica

El Panel de Dificultad (Panel D) evalúa diferentes variables según la modalidad de competición en Gimnasia Rítmica:

• Modalidad Individual:
  • DB (Dificultades Corporales): Saltos, equilibrios y rotaciones (giros), además de las ondas (W).
  • R (Elementos Dinámicos con Rotación): Lanzamientos altos del aparato seguidos de rotaciones corporales (mínimo dos) bajo el vuelo y recuperación del aparato.
  • DA (Dificultades de Aparato): Combinación de una base técnica del aparato con un elemento de riesgo o manipulación compleja.
• Modalidad de Conjuntos (Exclusivos):
  • DE (Dificultades de Intercambio): Lanzamiento recíproco y cruzado de los aparatos entre las distintas gimnastas del tapiz.
  • DC (Dificultades de Colaboración): Elementos coreográficos donde el grupo trabaja de manera cooperativa creando formaciones, apoyos recíprocos o pasos conjuntos.

Grupos Técnicos de Aparato en Gimnasia Rítmica

En gimnasia rítmica, cada aparato tiene unos elementos técnicos propios que la gimnasta debe dominar y que suelen aparecer en los ejercicios.

En la cuerda, lo más característico son los pasos o saltos pasando por dentro de la cuerda mientras esta gira. También se pueden hacer lanzamientos y recuperaciones, soltando un cabo o los dos, y movimientos en los que la cuerda queda abierta o en movimiento alrededor del cuerpo.

En el aro, destacan los rodamientos por el cuerpo o por el suelo, los pasos a través del aro, las rotaciones alrededor de la mano o de otras partes del cuerpo y los movimientos de deslizamiento, enrollamiento o desenrollamiento. Es un aparato que permite muchos movimientos amplios y cambios de plano.

En la pelota, los elementos más importantes son los botes, los rodamientos por el cuerpo o por el suelo, los lanzamientos y recuperaciones, y los movimientos circulares con los brazos. También se pueden realizar inversiones o volteos, y recuperaciones de la pelota después de lanzamientos altos.

En las mazas, se trabaja con dos aparatos a la vez, por lo que es muy importante la coordinación. Los elementos más característicos son los molinos, pequeños círculos, lanzamientos de una o de las dos mazas, movimientos asimétricos, toques, deslizamientos y rodamientos por el cuerpo o por el suelo.

Por último, en la cinta, lo más típico son los dibujos que forma en el aire, como las espirales, las serpentinas, el boomerang o la escapada. También se realizan rotaciones de la varilla, enrollamientos, rodamientos de la varilla y pasos por encima o a través del dibujo de la cinta.

En resumen, cada aparato tiene unas acciones técnicas específicas: la cuerda se basa mucho en saltos y pasos a través, el aro en rodamientos y pasos por dentro, la pelota en botes y rodamientos, las mazas en coordinación con dos aparatos, y la cinta en dibujos amplios y continuos en el espacio.

Gimnasia Acrobática

La gimnasia acrobática es una modalidad que se realiza en parejas o grupos, donde los gimnastas hacen figuras, equilibrios, lanzamientos y recepciones. Es muy importante la cooperación, la fuerza, la confianza y el control corporal.

Modalidades

Las modalidades de competición son:

• Pareja masculina
• Pareja femenina
• Pareja mixta
• Grupo femenino (tríos)
• Grupo masculino (cuartetos)

Composición

Los ejercicios se realizan en un tapiz de 12 x 12 metros y siempre con música.

Existen tres tipos de ejercicios:

• Equilibrio: se basa en figuras mantenidas, fuerza, flexibilidad y control.
• Dinámico: incluye lanzamientos, vuelos, impulsos y recepciones.
• Combinado: mezcla elementos de equilibrio y dinámicos.

Cada ejercicio puede tener como máximo 8 elementos de dificultad.

Duración y Talla

La duración máxima es de 2 minutos y 30 segundos, excepto el ejercicio dinámico, que dura como máximo 2 minutos.

La diferencia de altura entre compañeros no puede superar los 29 cm, aunque se permite una tolerancia hasta 29,99 cm.

Gimnasia Aeróbica

La gimnasia aeróbica es una modalidad gimnástica que se realiza con música y combina pasos aeróbicos, coordinación, ritmo, expresión y elementos de dificultad.

Modalidades y Duración

Las modalidades son: individual masculino, individual femenino, pareja mixta, trío y grupo. Además, existen Aerodance y Aerostep, ambas con 8 competidores.

El ejercicio se realiza en un espacio de 10 x 10 metros.

La duración es:

• Individual masculino y femenino: 1’20’’ ±5 segundos.
• Pareja mixta, trío, grupo, Aerodance y Aerostep: 1’25’’ ±5 segundos.

Composición de la Rutina

Una rutina debe tener siempre música y se basa en los PMA, que son patrones de movimiento aeróbico de 8 tiempos, con rebote constante y coordinación de brazos y piernas.

También incluye un máximo de 8 elementos de dificultad y contenido general o colaboraciones, como transiciones, enlaces o contactos entre gimnastas.

En cuanto a la vestimenta, normalmente se usan zapatillas blancas, aunque en Aerodance y Aerostep pueden ser de otro color.

Pasos Básicos de Gimnasia Aeróbica

Los pasos básicos son la base de la gimnasia aeróbica y todos deben hacerse con rebote constante, coordinando cadera, rodilla y pies.

• March: Es una marcha en el sitio o con desplazamiento. Se flexionan cadera y rodilla, elevando la pierna delante del cuerpo. El apoyo del pie va de punta a talón.
• Jog: Es como una carrera suave. El talón sue hacia el glúteo y la rodilla queda flexionada. El apoyo también debe ser controlado.
• Skip: Es parecido a un trote, pero con una pequeña patada baja hacia delante. La pierna pasa de estar flexionada a extenderse.
• Knee lift: Consiste en elevar la rodilla como mínimo a 90º, manteniendo la pierna de apoyo recta y el cuerpo estable.
• Kick: Es una patada controlada con la pierna recta. El movimiento sale principalmente de la cadera y la rodilla no se flexiona.
• Jumping jack: Es un salto abriendo y cerrando las piernas. El despegue y la caída deben ser controlados, apoyando punta-bola-talón.
• Lunge: Es una zancada. Una pierna se extiende hacia atrás y la otra queda flexionada. Puede hacerse con bajo impacto o con salto alternando piernas.

Postura Corporal

La columna vertebral tiene unas curvaturas normales que ayudan a mantener el equilibrio y la funcionalidad del cuerpo. Estas curvaturas son:

• Lordosis cervical: curva hacia delante en la zona del cuello.
• Cifosis dorsal: curva hacia atrás en la zona alta de la espalda.
• Lordosis lumbar: curva hacia delante en la zona baja de la espalda.
• Cifosis sacra: curva hacia atrás en la zona del sacro.

En una postura ideal vista de lado, la línea de gravedad debería pasar por puntos concretos del cuerpo: la oreja, el hombro, las vértebras cervicales y lumbares, la cadera, la rodilla y el tobillo. Esto indica que el cuerpo está alineado y que las cargas se reparten correctamente.

Tipos de Postura

Se pueden diferenciar varios tipos de alineación postural:

• Alineamiento ideal: Las articulaciones están en posición neutra, la pelvis está equilibrada y las curvas de la columna son normales.
• Postura cifolordótica: Hay aumento de la cifosis dorsal y de la lordosis lumbar. Suele verse con la cabeza adelantada y la pelvis inclinada hacia delante.
• Espalda plana: La zona lumbar pierde su curva normal, es decir, hay poca lordosis. La pelvis suele estar inclinada hacia atrás.
• Sway back o espalda arqueada: Hay cabeza adelantada, aumento de la cifosis dorsal y desplazamiento del tronco hacia atrás. La pelvis suele estar inclinada hacia atrás y las caderas aparecen adelantadas.

Pelvis y Musculatura

La pelvis está en posición neutra cuando las espinas ilíacas anterosuperiores y la sínfisis del pubis están en el mismo plano vertical.

Hay dos movimientos importantes:

• Basculación anterior: la pelvis se inclina hacia delante. Se asocia con más lordosis lumbar y flexión de cadera.
• Basculación posterior: la pelvis se inclina hacia atrás. Se asocia con menor lordosis lumbar y extensión de cadera.

La pelvis se controla gracias al equilibrio entre varios músculos. Los abdominales y extensores de cadera ayudan a inclinar la pelvis hacia atrás, mientras que los extensores de la espalda y flexores de cadera ayudan a inclinarla hacia delante.

Piernas, Hombros y Escápulas

En las piernas pueden aparecer desviaciones como:

• Varo: piernas arqueadas, con rodillas más separadas.
• Valgo: rodillas hacia dentro, más juntas de lo normal.

En los hombros y escápulas, la posición correcta sería con las escápulas apoyadas contra el tórax, simétricas y separadas unos 7-8 cm. Pueden aparecer desviaciones cuando están separadas, elevadas o demasiado juntas, normalmente por debilidad o acortamiento muscular.