Fundamentos Fisiológicos y Metodología del Entrenamiento Deportivo
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1. Fisiología de la Resistencia Aeróbica y Anaeróbica
| Ejemplos Deportivos |
|---|
| Maratón, ciclismo de ruta, natación de fondo. |
| 100 m planos, levantamiento de pesas, salto de longitud. |
| Aspecto | Resistencia Aeróbica | Resistencia Anaeróbica |
|---|---|---|
| Sistema energético | Sistema oxidativo (utiliza oxígeno para producir ATP a partir de carbohidratos y grasas). | Sistema ATP-PC y glucólisis anaeróbica (sin utilización directa de oxígeno). |
| Duración del esfuerzo | Larga duración (> 3 minutos). | Corta duración (0-3 minutos). |
| Intensidad | Baja a moderada. | Alta a máxima. |
2. Diagnóstico Funcional de Atletas
Atleta A
Atleta orientado a actividades explosivas y de corta duración, con limitaciones en movilidad y capacidad aeróbica.
Atleta B
Atleta con perfil equilibrado y predominio de resistencia y potencia, adecuado para deportes intermitentes.
3. Caso: Atleta de 17 años
Posibles causas fisiológicas
- Sobrecarga de entrenamiento.
- Recuperación insuficiente.
- Privación de sueño (< 6 horas).
- Disminución de reservas de glucógeno.
- Alteraciones hormonales (cortisol elevado).
Riesgos para la salud
- Lesiones musculares.
- Fracturas por estrés.
- Inmunosupresión.
- Síndrome de sobreentrenamiento.
Indicadores de sobreentrenamiento
- Fatiga persistente.
- Disminución del rendimiento.
- Dolor muscular continuo.
- Alteraciones del sueño.
- Cambios de humor.
Soluciones inmediatas
- Reducir carga de entrenamiento 30-50%.
- Aumentar horas de sueño (8-10 horas).
- Mejorar nutrición e hidratación.
Soluciones a largo plazo
- Periodización adecuada.
- Monitoreo de carga.
- Días de recuperación.
- Evaluación médica y nutricional periódica.
4. Modelo Integral de Evaluación
Indicadores cuantitativos
- Fuerza muscular.
- Rango de movimiento.
- Tiempo en pruebas funcionales.
- Escalas de dolor.
Indicadores cualitativos
- Calidad del movimiento.
- Coordinación.
- Equilibrio.
- Independencia funcional.
Mecanismos de retroalimentación
- Reportes semanales.
- Registro de avances.
- Reuniones interdisciplinarias.
Instrumentos de medición
- Goniómetro.
- Dinamómetro.
- Escala EVA.
- Test funcionales.
Criterios de objetividad
- Protocolos estandarizados.
- Mismas condiciones de evaluación.
- Mediciones repetidas.
Estrategias para evitar sesgos
- Uso de escalas validadas.
- Evaluador capacitado.
- Registro escrito y audiovisual.
- Comparación con valores normativos.
5. Pirámide de Fuerza
- Fuerza máxima: 85-100% | Series: 1-2 | Reps: 1-3
- Hipertrofia: 70-85% | Series: 1-2 | Reps: 6-12
- Fuerza de resistencia: 50-70% | Series: 2-3 | Reps: 15-30
- Adaptación anatómica: 35-50% | Series: 2-3 | Reps: 15-30
6. Cálculo del 1RM y Dosificación
Cálculo: Carga utilizada 70kg / 0.70 = 100kg (Ajuste: 1RM = 80kg).
Dosificación:
- Intensidad: 60-80% del 1RM
- Carga: 48-64 kg
- Series: 3-4
- Repeticiones: 8-12
- Descanso: 1-2 min
7. Programa de Rehabilitación: Mariana López
Fase I (Semanas 1-3)
Objetivos: Disminuir dolor, mejorar control motor, corregir valgo dinámico.
Ejercicios: Clamshell, puente de glúteo, planchas, sentadilla parcial, equilibrio monopodal.
Dosificación: 2-3 series, 10-15 repeticiones.
Fase II (Semanas 4-8)
Objetivos: Ganancia de fuerza, mejorar estabilidad.
Ejercicios: Sentadilla búlgara, step-up, peso muerto unilateral, monster walk, plancha lateral, trabajo excéntrico, sentadilla excéntrica lenta (4-5 s descenso), step-down controlado.
Dosificación: 3-4 series, 8-12 repeticiones.
Fase III (Semanas 9-12)
Objetivos: Potencia, control neuromuscular.
Ejercicios: Saltos bipodales, saltos unipodales, cambios de dirección, drop jump, aterrizajes controlados.
Dosificación: 3-5 series, 6-10 repeticiones.
Criterios de retorno deportivo
- Entrenamiento neuromuscular.
- Equilibrio monopodal.
- Uso de Bosu.
- Saltos con estabilización.
- Agilidad y reacción.