Fundamentos de Fisiología Humana y Rendimiento Físico

A. Conceptos y factores

• Actividad Física: Moverse y gastar energía (ej. pasear al perro, limpiar).
• Ejercicio Físico: Actividad planificada, estructurada y repetitiva (ej. entrenamiento en gimnasio).
• Deporte: Reglamento + Competición (federado). Diferencia clave.
• Factores de Salud:
  • Conductuales (Estilo de vida): 50% de influencia (control personal: dieta, ejercicio, tabaco).
  • Ambientales: Ruido, contaminación.
  • Biológicos: Genética.

B. Energía (ATP)

• ATP: "Moneda energética" necesaria para la contracción muscular.
• Sistemas Energéticos:
  1. Anaeróbico Aláctico: Explosivo (duración < 10s), utiliza fosfocreatina. Sin residuos.
  2. Anaeróbico Láctico: Intenso (hasta 2 min), utiliza glucosa. Residuo: Lactato (causante de fatiga).
  3. Aeróbico: Larga duración, intensidad suave. Utiliza oxígeno + grasas/glucosa.

C. Corazón y sangre

• Funcionamiento:
  • Aurículas (parte superior): Reciben sangre.
  • Ventrículos (parte inferior): Expulsan sangre con fuerza.
  • Sístole: Contracción (expulsión).
  • Diástole: Relajación (llenado).
• Válvulas:
  • Tricúspide: Ubicada en el lado derecho.
  • Mitral: Ubicada en el lado izquierdo.
• Circuitos:
  • Menor (Pulmonar): Corazón - Pulmones (captación de O2) - Corazón.
  • Mayor (Sistémico): Corazón - Cuerpo (reparto de O2) - Corazón.
• Sangre: Función de las plaquetas: Coagulación (taponar heridas).

C1. Sistema respiratorio

• Vías Altas: Nariz, faringe, laringe (encargadas de calentar y filtrar el aire).
• Vías Bajas: Tráquea, bronquios, pulmones.
• Dato clave: El intercambio de gases (entrada de O2, salida de CO2) ocurre solo en los alvéolos (no en los bronquios).

D. Sistemas de regulación

• Concepto: Homeostasis = Mantener el equilibrio interno.
• Sistema Nervioso Central (SNC): Protegido por estructuras óseas; incluye encéfalo + médula espinal.
• Sistema Nervioso Periférico (SNP): Formado por los nervios.
• Sistema Autónomo:
  • Simpático: Acelera (estrés, ejercicio, huida). Hormona principal: adrenalina.
  • Parasimpático: Frena (relajación, digestión).
• Sistema Endocrino: Funciona mediante hormonas transportadas en la sangre:
  • Páncreas: Insulina (reduce el azúcar en sangre).
  • Suprarrenales: Adrenalina (estrés) / Cortisol.
  • Testículos/Ovarios: Testosterona / Estrógenos.