Fundamentos de Fisiología del Ejercicio y Programación de Entrenamiento Deportivo

Sistemas Energéticos

Aeróbico

• S.E.I: Oxidativo; utiliza carbohidratos y grasas como sustratos energéticos.
• Duración: Más de 3 min con intensidad baja (de 60 a 80% F.C. máxima).
• C.F: Mayor consumo de O2, mayor densidad capilar y mitocondrial, incremento del gasto calórico y producción eficiente de ATP.
• Ejemplos: Maratón, triatlón, ciclismo de ruta y natación de larga distancia.

Anaeróbico

• S.E.I: Sistema glucolítico anaeróbico / Sistema fosfágeno.
• Duración: ATP: 0 a 10 seg (intensidad máxima); Glucolítico: 10 seg a 2 min (intensidad alta).
• C.F: Producción rápida de ATP, acumulación de lactato e iones H+, fatiga más rápida.
• Ejemplos: Carrera de 100 m, salto vertical, levantamiento de pesas y sprints.

Diagnóstico Funcional de Atletas

Evaluación realizada mediante: Velocidad 50m, Salto vertical, Test de Cooper y Flexibilidad.

• Atleta A: Excelente, Buena, Regular, Baja.
• Atleta B: Regular, Excelente, Excelente, Buena.

Capacidades Dominantes

• A: Velocidad y potencia moderada.
• B: Potencia muscular, resistencia aeróbica y flexibilidad.

Debilidades

• A: Resistencia aeróbica y flexibilidad.
• B: Velocidad de desplazamiento.

Resumen Diagnóstico

• A: Predominio en actividades explosivas y de corta duración; limitación en resistencia y movilidad.
• B: Buena capacidad cardiovascular y potencia de miembro inferior.

Recomendaciones

• A: Programa de flexibilidad dinámica y estática, entrenamiento aeróbico continuo, trabajo de velocidad y potencia.
• B: Entrenamiento de velocidad (sprints), trabajo pliométrico, acondicionamiento aeróbico.

Evaluación de Atleta (17 años)

• C.F: Déficit de recuperación, fatiga, sobreentrenamiento, déficit energético y alteración del sueño.
• Riesgos: Fatiga crónica, bajo rendimiento, disminución inmunológica, alteraciones hormonales y lesiones musculares.
• Indicadores: Fatiga, dolor muscular persistente, bajo rendimiento y sueño insuficiente.
• Soluciones inmediatas: Aumento de horas de sueño, hidratación, alimentación y descanso; reducir volumen e intensidad de entrenamiento.
• Soluciones a largo plazo: Periodización adecuada, evaluaciones periódicas, educación sobre recuperación y monitoreo de carga.

Modelo Integral de Evaluación

• I. Cuantitativos: Fuerza muscular, ROM, tiempo de ejecución, distancia recorrida y F.C.
• I. Cualitativos: Calidad de movimiento, dolor percibido, técnica de ejecución, coordinación y equilibrio.
• Mecanismos de retroalimentación: Reportes semanales, entrevistas periódicas, escalas funcionales y registro de progreso.
• Instrumentos: Goniómetro, EVA, cronómetro, dinamómetro, test funcionales.
• Criterios de objetividad: Protocolos estandarizados, mismas condiciones de evaluación, registros sistémicos y uso de instrumentos calibrados.
• Estrategias para evitar sesgos: Usar pruebas validadas, múltiples evaluadores y basarse en datos objetivos.

Pirámide de Entrenamiento (% Series/Reps)

• Adaptación anatómica: 35-50% | 2-3 series | 15-30 reps
• Fuerza de resistencia: 50-70% | 2-3 series | 15-30 reps
• Hipertrofia: 70-85% | 1-2 series | 6-12 reps
• Fuerza máxima: 85-100% | 1-2 series | 1-3 reps

Cálculo 1RM (Ejemplo: 70kg - 70% - 15 reps)

Fórmula: 21 / (1.0278 - (0.0278 x 15)) = 34.4 kg

Programa de Rehabilitación: Mariana López

Fase 1 (Semana 1-3)

• Objetivos: Disminuir dolor, activar musculatura estabilizadora y mejorar el control motor.
• Ejercicios: Contracciones isométricas de cuádriceps, puentes de glúteo, plancha frontal y equilibrios bi y unipodal.
• Justificación: Mejora el reclutamiento neuromuscular y disminuye la inhibición muscular secundaria al dolor.

Fase 2 (Semana 4-6)

• Objetivos: Incrementar fuerza y mejorar estabilidad lumbopélvica.
• Ejercicios: Sentadilla parcial, peso muerto rumano ligero, caminata lateral con banda y planchas dinámicas.
• Progresión: 60-70% 1RM, 3 series, 6-12 reps.
• Justificación: El fortalecimiento del glúteo medio reducirá el valgo dinámico y mejorará la alineación de la rodilla.

Fase 3 (Semana 7-10)

• Objetivos: Mejorar fuerza funcional y desarrollar el control neuromuscular.
• Ejercicios: Sentadilla profunda y monopodal asistida, saltos en cajón, desplazamientos laterales.
• Entrenamiento neuromuscular: Trabajo propioceptivo en superficies inestables y cambios de dirección progresivos.
• Justificación: Optimizar la integración sensoriomotora y la estabilidad dinámica de la extremidad inferior.

Fase 4 (Semana 11-14)

• Objetivos: Retorno al voleibol y mejora de potencia.
• Trabajo excéntrico: Sentadilla con talones elevados, Step down lento, bajar de rodillas el pecho sin tocar el suelo, drop jump.
• Progresión de cargas: 70-85% 1RM, 3-5 series, 6-8 reps.
• Justificación: El trabajo excéntrico aumenta la capacidad de absorción de cargas, mejora la rigidez tendinosa y disminuye el riesgo de recaídas.

Criterios del RTP (Retorno al Deporte)

EVA 1/10, fuerza en cuádriceps, glúteos e isquios al 90%, sentadilla monopodal estable, ausencia de valgo, simetría del 90% en test de salto unipodal, control neuromuscular normal, entrenamiento completo sin dolor.

Pronóstico favorable con retorno progresivo al voleibol en aproximadamente 12-16 semanas si se cumplen los criterios funcionales.