Fundamentos del Entrenamiento de Resistencia: Fisiología y Métodos de Mejora

Ciclo de Cori

El Ciclo de Cori se produce cuando el ritmo del ejercicio se reduce o durante la fase de recuperación. En este proceso, el ácido láctico pasa a la sangre, se desplaza hacia el hígado y vuelve a convertirse en glucógeno. Este ciclo tiene una duración aproximada de 15 minutos.

4. Clasificaciones de la Resistencia

• Según el volumen de la musculatura:
  • Resistencia local: se utiliza 1/6 o 1/7 de la musculatura total.
  • Resistencia general: se utiliza más de 1/6 o 1/7 de la musculatura.
• Según la forma de trabajo de la musculatura:
  • Resistencia dinámica: existe movimiento muscular.
  • Resistencia estática: no hay movimiento.
• Según la duración del esfuerzo:
  • Resistencia corta: 35 segundos a 2 minutos.
  • Resistencia mediana: 2 a 10 minutos.
  • Resistencia larga I: 10 a 35 minutos.
  • Resistencia larga II: 35 a 90 minutos.
  • Resistencia larga III: 90 minutos a 6 horas.
  • Resistencia larga IV: más de 6 horas.
• Según su aplicación:
  • Resistencia de base: sirve como fundamento para cualquier actividad deportiva.
  • Resistencia específica: orientada a deportes de resistencia concretos.

5. Efectos del Entrenamiento de Resistencia

El entrenamiento implica transformaciones en el organismo, especialmente en los sistemas cardiovascular y respiratorio:

• Entrenamiento aeróbico: Aumenta la cavidad cardíaca, lo cual permite al corazón recibir e impulsar mayor volumen de sangre.
• Entrenamiento anaeróbico: Aumenta el grosor de las fibras musculares del corazón.
• Adaptaciones generales: Un buen entrenamiento de resistencia provoca que la frecuencia cardíaca en reposo disminuya y activa el metabolismo en sentido general.

6. Consideraciones en el Entrenamiento de Resistencia

Es fundamental comenzar con un periodo prolongado de entrenamiento de resistencia aeróbica; posteriormente, sobre esta base, se compensará la resistencia anaeróbica.

• Infancia: El entrenamiento debe ser casi totalmente aeróbico, ya que los ejercicios anaeróbicos los ejecutan de forma natural.
• Adolescencia: Se comienza a entrenar la resistencia anaeróbica, aunque en menor proporción.
• Adultos: Deben compaginar ambos tipos de ejercicios.

7. Entrenamiento para el Desarrollo de la Resistencia

Los sistemas se dividen en:

• Continuos: Se realizan durante un amplio periodo de tiempo sin pausas, con intensidad media o baja (ej. Carrera continua, Fartlek, entrenamiento total).
• Fraccionados: Buscan aumentar la intensidad del esfuerzo mediante el fraccionamiento y la intercalación de pausas (ej. Interval Training, entrenamiento en circuito, pista anaeróbica).
• Otros sistemas: Las cuestas, deportes y actividades diversas.

Fórmula de Karvonen (Resistencia Aeróbica)

FC (70%) = FC Reserva × 0,7 + FC Reposo

Donde: FC Reserva = (FC Máx (220 - edad) - FC Reposo (60 ppm))