Fundamentos del Entrenamiento de Potencia y Capacidad Aeróbica

Entrenamiento de la Potencia y la Capacidad Aeróbica

Antes de programar un entrenamiento deportivo, es fundamental comprender los conceptos básicos relacionados con las manifestaciones que deseamos intervenir. Esto permite producir un desarrollo óptimo, saber qué medir, cómo y cuándo hacerlo, además de comprobar los efectos reales del entrenamiento.

Resistencia: Definición y Factores

La resistencia hace referencia a la capacidad de un sujeto para mantener la realización de un esfuerzo determinado. Está estrechamente vinculada al grado de tolerancia a la fatiga, lo cual depende de diversos factores:

• Neuromusculares
• Metabólicos
• Capacidad psíquica del sujeto

Según Zintl, es la capacidad para resistir psíquica y físicamente una carga durante un tiempo determinado.

Funciones globales de la resistencia

• Aumentar la capacidad de soportar cargas de entrenamiento de cualquier especialidad deportiva.
• Lograr una recuperación acelerada de los esfuerzos realizados.

Tipos de Resistencia

• Resistencia muscular: Se presenta en actividades competitivas de corta duración. La fatiga se centra en un grupo muscular concreto, tiene una alta relación con la fuerza muscular y se asocia a un proceso de suministro de energía en ausencia de oxígeno (anaeróbico).
• Resistencia cardiorrespiratoria: Involucra tiempos de duración más prolongados y al cuerpo como un todo. Se asocia a los procesos de suministro de energía en presencia de oxígeno (aeróbico).

Potencia Aeróbica y Umbral

La potencia aeróbica es la máxima energía que se puede generar por vía aeróbica. Se expresa mediante el VO2 máx., considerado la mejor medición de la potencia cardiorrespiratoria en laboratorio. El VO2 máx. está relacionado con la cantidad de oxígeno que cada individuo es capaz de procesar y se expresa en términos absolutos (litros/minuto).

Por otro lado, el umbral anaeróbico se define como el punto en el que la demanda de energía no puede ser satisfecha exclusivamente por la vía aeróbica.

Manifestaciones de la Fuerza

• Fuerza/tiempo: Máxima tensión muscular en la unidad de tiempo.
• Fuerza/velocidad: Máxima tensión muscular a una determinada velocidad.
• Manifestación activa de la fuerza: Representa el mayor incremento de tensión muscular en la unidad de tiempo (fuerza explosiva).
• Manifestación reactiva de la fuerza: Tensión como reacción a una fuerza externa (incluye las variantes explosiva-elástica y explosiva-elástica-explosiva).