Fundamentos de Entrenamiento, Nutrición y Primeros Auxilios: Conceptos Clave

T15 — Acondicionamiento Físico y Metodología ATR

• ATR (Acumulación, Transformación y Realización):
  • Acumulación: Alto volumen, capacidades generales y base física.
  • Transformación: Capacidades específicas y mayor intensidad.
  • Realización: Pico de rendimiento.
• Conceptos clave:
  • Potencia: Fuerza + velocidad (usar cargas medias-altas con ejecución explosiva).
  • Complex Training: Combinación de ejercicio de fuerza + ejercicio explosivo similar (ej. sentadilla + salto).
  • Variables: Volumen (cantidad), intensidad (dureza), densidad (relación trabajo-descanso).
  • Supercompensación: Mejora tras la recuperación.
  • Hipertrofia: 67-85% RM, 6-12 repeticiones.
  • Fuerza máxima: Mucho peso, pocas repeticiones.
  • Resistencia aeróbica: Trabajo con presencia de oxígeno.

T16 — Alimentación, Descanso y Recuperación

• Balance energético negativo: Gasto calórico superior a la ingesta. Consecuencias: fatiga, pérdida de rendimiento, peor recuperación y pérdida de peso.
• Nutrición:
  • Macronutrientes: Hidratos (aprox. 55% de calorías, fuente principal), grasas y proteínas.
  • Micronutrientes: Vitaminas y minerales.
• Recuperación:
  • Masoterapia: Mejora circulación, relajación y recuperación.
  • Estiramientos: Movilidad y reducción de rigidez.
  • Foam roller: Automasaje miofascial.

T17 — Protocolos de Primeros Auxilios

• Protocolo PAS:
  • Proteger: Asegurar la zona y evitar nuevos accidentes.
  • Avisar: Llamar al 112 (lugar, víctimas, estado, riesgos).
  • Socorrer: Valoración primaria.
• Diferenciación: Emergencia (riesgo vital inmediato) vs. Urgencia (sin riesgo vital inmediato).
• Legalidad: Omisión de socorro (artículo 195 del Código Penal).

T18 — Valoración Primaria y Soporte Vital Básico (SVB)

• Valoración primaria (ABC):
  • A (Consciencia): Hablar y aplicar estímulos.
  • B (Respiración): Maniobra frente-mentón. Comprobar VOS (Ver, Oír, Sentir) menos de 10 segundos.
  • C (Circulación): Pulso carotídeo.
• RCP: Si no respira y no hay pulso (PCR), iniciar RCP 30:2 (centro del pecho, brazos rectos, ritmo constante).
• Cadena de supervivencia: Reconocimiento precoz, RCP precoz, desfibrilación precoz y soporte vital avanzado.
• OVACE: 5 golpes interescapulares + maniobra de Heimlich (nunca realizar Heimlich primero).

T19 — Gestión de Lesiones y Urgencias

• Quemaduras: 1º (rojez), 2º (ampollas y dolor intenso), 3º (destrucción de tejidos). Actuación: agua fresca, cubrir, vigilar. Nunca romper ampollas.
• Hemorragias: Arterial (roja brillante, pulsátil) vs. Venosa (oscura, continua). Actuación: presión directa, elevar miembro, vendaje compresivo.
• Intoxicación digestiva: Nunca provocar vómito, nunca dar leche, llamar al 112.
• Anafilaxia: Edema, inflamación, dificultad respiratoria, picor. Actuación: 112, adrenalina, vigilar respiración, RCP si hay PCR.
• Electrocución: Cortar la corriente antes de tocar a la víctima.

T20 — Movilización y Traumatismos

• Luxación: Articulación desplazada, deformidad, dolor, impotencia funcional. Actuación: inmovilizar y traslado sanitario. Nunca recolocar.
• Esguince: Lesión de ligamento. Tratamiento: reposo, hielo, compresión, elevación.
• Fractura: Dolor, deformidad, impotencia funcional. Actuación: inmovilizar con férula (fijar articulación superior e inferior) y traslado. Nunca recolocar el hueso.
• Fisura: Fractura incompleta.