Fundamentos de Entrenamiento Deportivo y Reglamento de Balonmano

1. Elementos de la Composición Gimnástica

La estructura de una rutina gimnástica se fundamenta en tres pilares esenciales:

• Formación de figuras o parámetros corporales: Roles específicos como portor, ágil y ayuda.
• Habilidad gimnástica de suelo: Elementos de enlace que conectan una figura con otra.
• Componente musical: Soporte rítmico que potencia la coreografía y la combinación de los elementos anteriores.

2. Métodos de Entrenamiento Físico

Métodos Continuos

• Uniforme: Extensivo e Intensivo.
• Variable: Variable 1, Variable 2 y Fartlek.

Métodos Interválicos

Se caracterizan por la alternancia entre trabajo y pausa, con la particularidad de que las pausas son incompletas, impidiendo una recuperación total entre cargas.

Clasificación por Intensidad:

• Extensivo: Intensidad baja o media, pausas cortas y volumen elevado.
• Intensivo: Intensidad media/alta o alta, pausas más largas y volúmenes bajos o medios.

Clasificación por Duración o Volumen:

• Largo: Cargas de 3 a 15 minutos, intensidades bajas o medias, volúmenes totales altos y pausas cortas.
• Medio: Cargas de 1 a 3 minutos, intensidades medias o medias/altas, volúmenes totales medios y pausas medias o cortas.
• Corto: Cargas de 15 a 60 segundos, intensidades altas, volúmenes cortos y pausas largas.

Método de Repeticiones

Se basa en distancias relativamente cortas, una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo entre repeticiones.

Repetición Corta:

• Intensidad: 95-100%.
• Volumen: Bajo.
• Duración de carga: 30 a 40 segundos.

3. Roles y Posiciones en Balonmano

• Portero: Primer defensor y, a la vez, primer atacante.
• Pívot: Jugador que lucha contra la defensa rival, abre huecos constantes y facilita balones en buenas condiciones a los laterales.
• Laterales: Grandes lanzadores que destacan por su agilidad y dominio del balón.
• Extremos: Permiten la apertura del juego por las bandas.
• Central: Organiza el juego ofensivo, marca el ritmo del partido y distribuye el juego.

4. Reglamento y Sanciones Disciplinarias

Sanciones

• Golpe franco: Equivale a una falta técnica.
• Amonestación (Tarjeta amarilla): Advertencia formal.
• Exclusión: Se indica con el brazo extendido y dos dedos; el jugador debe abandonar el campo durante 2 minutos.
• Descalificación (Tarjeta roja): El jugador abandona el juego y el banquillo. El equipo juega con un efectivo menos durante 2 minutos, tras los cuales puede entrar otro jugador.