Fundamentos del Entrenamiento Deportivo: Capacidades Físicas y Principios Metodológicos

Capacidades Físicas Básicas

Resistencia y sus tipos

Es la capacidad de realizar un trabajo durante el máximo tiempo posible.

• Resistencia aeróbica: capacidad del organismo para mantener un esfuerzo continuo durante un largo período de tiempo.
• Resistencia anaeróbica: capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible.

Velocidad y sus tipos

Capacidad que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible a un ritmo máximo. Tipos:

• Cíclica: propia de una sucesión de acciones (correr, andar).
• Acíclica: propia de una acción aislada (lanzar).
• De reacción: capacidad de responder con un movimiento a un estímulo en el menor tiempo posible (por ejemplo, la salida al oír el disparo en una carrera).

Factores Genéticos y Ambientales

• Genotipo: parte genética heredada que es estable (no puede modificarse).
• Fenotipo: resultado de la interacción del genotipo con el ambiente (puede modificarse a través de la actividad física).

Principios del Entrenamiento

Principios biológicos

Son aquellos que afectan a los procesos de adaptación orgánica del deportista:

1. Principio de la unidad funcional.
2. Principio de la individualidad.
3. Principio de la adaptación.
4. Principio de la sobrecarga.
5. Principio de la supercompensación.
6. Principio de la continuidad.
7. Principio de la especificidad.
8. Principio de la interdependencia volumen-intensidad.
9. Principio de la recuperación.

Principios pedagógicos

Son los que incluyen la metodología empleada durante los procesos de entrenamiento:

1. Principio de la participación activa y consciente en el entrenamiento.
2. Principio de transferencia: la transferencia puede ser negativa, cuando el aprendizaje de una tarea es motivo de interferencia de una segunda tarea, o positiva, si el aprendizaje de una tarea se ve facilitado por el aprendizaje de una segunda. La condición para que se produzca es la coincidencia en los mecanismos coordinativos sensomotores.
3. Principio de la periodización.
4. Principio de la accesibilidad.