Fundamentos de Educación Física: Condición Física, Deportes y Anatomía Muscular

Bloques de Contenido

1. Condición física y salud

Este bloque abarca el calentamiento, la higiene y las cualidades físicas básicas:

• Resistencia
• Flexibilidad
• Velocidad

2. Juegos y deportes

Práctica y fundamentos de diversas disciplinas:

• Rugby
• Baloncesto
• Voleibol
• Atletismo

3. Actividades en el medio natural

Iniciación a la orientación.

4. Expresión corporal y comunicación

Desarrollo de habilidades comunicativas a través del cuerpo.

Anatomía Muscular y Funciones

• Músculos agonistas: Son aquellos que realizan la contracción muscular.
• Músculos antagonistas: Son los músculos que, mediante su contracción, producen la fuerza necesaria para realizar un movimiento.
• Fijadores: Son los músculos que permiten que determinadas partes del cuerpo se afirmen como base para que otros grupos musculares realicen su función.

Calentamiento Específico: Hockey

Fase 1: Activación (4 minutos)

• Correr de forma continua.
• Correr de lateral.
• Correr con rodillas al pecho (skipping).
• Dar saltos.
• Abrir y cerrar piernas.
• Correr con los pies tocando los glúteos.
• Andar de puntillas.

Fase 2: Movilidad Articular (4 minutos - 30 segundos por ejercicio)

• Rotación de rodillas.
• Rotación adelante y atrás.
• Rotación de cintura.
• Cintura adelante y atrás.
• Hombros adelante y atrás.
• Rotación de cuello.
• Cuello a un lado y al otro.

Fase 3: Potenciación y Fuerza (4 minutos - 30 segundos por ejercicio)

• Saltar.
• Sentadillas.
• Abdominales.
• Flexiones.
• Bicicleta.
• Levantar una pierna al lado.
• Agacharnos y levantarnos dando un salto.
• Correr en el sitio.

Atletismo: Tipos de Saltos

Salto de longitud

El atleta corre hasta llegar a una marca y, sin pisar la línea, salta lo más lejos posible de la misma.

Salto de altura

El objetivo es saltar por encima de una barra horizontal (listón) sin derribarla.

Salto triple

El objetivo es cubrir la mayor distancia en una serie de tres saltos entrelazados. El atleta corre y, al llegar a la línea, salta apoyando el pie, se vuelve a impulsar hacia delante para caer con el pie opuesto y termina realizando el último salto.

Salto con pértiga

El atleta, haciendo uso de una pértiga flexible de entre 4 y 5 metros de altura, intenta superar la barra transversal situada en lo alto de dos parales.