Cross paseo educación física
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la resistencia es la Capacidad que nos permite realizar un esfuerzo de
Una determinada intensidad durante el mayor tiempo posible
Aumenta el número de glóbulos rojos lo que permite mejor Oxigenación.
Aumenta la capacidad pulmonar, alcanzando una mayor cantidad de Oxígeno en cada ciclo respiratorio.
Desciende la frecuencia respiratoria en reposo, gracias al Aumento del volumen y profundidad en cada respiración.
Provoca pérdida de peso por la utilización de las grasas como Combustible en el ejercicio.
Reduce la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria en Reposo.
Mejora nuestra capacidad de recuperación tras un esfuerzo.
1. Métodos continuos: Son entrenamientos en los que no Hay pausa de recuperación
§Cross-paseo:
Es la actividad física
Más básica que entrena nuestro sistema cardiorrespiratorio. Hay que andar como mínimo media hora 4-5 días
A la semana, a un ritmo que obligue a nuestro corazón a ir a 120 o más pulsaciones
Por minuto, para conseguir los efectos beneficiosos para la salud.
§Carrera continua:
Consiste en correr
Durante un determinado tiempo a un mismo ritmo. (Ejemplo: Correr durante
30 min a 160 ppm).
§Fartlek:
método de entrenamiento en
El que mantenemos la carrera continua pero en el que vamos alternado ritmos. Se le denomina juego de
Intensidades. (Ejemplo1: correr 30 min, alternando 4 min a 150 ppm y 1 min a 180
Ppm). (Ejemplo2: Correr alrededor de la pista polideportiva, alternando
La velocidad. A más velocidad en los anchos que en los largos del campo).
2. Métodos fraccionados:
entrenamiento con pausa pero sin Llegar a la recuperación total
(por ejemplo, descansar hasta alcanzar las 120 ppm).
§Interval training.
Periodos de
Carrera cortos, con distancias cortas pero a una alta intensidad, seguidos de un breve periodo de recuperación. Ejemplo: correr 5 series de 250 m cada una a una intensidad del
80% de mi capacidad máxima).
§Circuito.
Aquí se realizan un
Conjunto de ejercicios gimnásticos de forma ordenada, donde se trabajan todos los grupos musculares y donde es
Recomendable alternar unos y otros para evitar la sobrecarga. El número de ejercicios oscila entre 10
Y 12 y la pausa entre ellos suele ser únicamente el tiempo empleado en pasar de uno a
Otro (entre 10" y 30").
3. Otros Métodos de Entrenamiento:
- Entrenamiento Total:
Método de Entrenamiento que consiste en aprovechar todos losrecursos del medio natural para entrenar todas las capacidades en Conjunto. Consiste en realizar series de Carrera Continua, con paradas para Realizar ejercicios de Fuerza y ejercicios de Flexibilidad. La carrera continua se Alterna con periodos donde se trabaja la Velocidad en momentos donde encontramos un terreno Descendente. La mejor forma de trabajar este método es a través de una Pista Finlandesa O una Pista Americana. La intensidad es variable en función de la actividad que se Realice, cuidando en todo caso de no bajar de las 120 ppm. En líneas generales un tiempo de 30'- 40' Puede ser idóneo para estudiantes de 16 años.