Fundamentos de la Contracción Muscular y Tipos de Constitución Física

Tipos de Contracción Muscular

Contracciones Isométricas

Estas contracciones mantienen la columna recta en la fase postural y contraen los cuádriceps para sostener la postura en posición bípeda. Se caracterizan por:

• Nervios con constante excitación.
• Fatiga que requiere largos descansos.
• Ausencia de coordinación y velocidad.
• Ángulo y fuerzas fijas.
• Son más simples y fáciles de corregir.

Contracciones Isotónicas

Se producen en la fase de balance de la marcha, al levantar objetos, cambiar de posición o realizar ejercicios libres como gimnasia y trote.

Trabajo Muscular

Trabajo Muscular Estático

Se caracteriza por el gasto de energía empleado en realizar una contracción isométrica. Se mantiene una tensión muscular alta, evidente en los mecanismos de control de postura. Existe una competencia entre músculos agonistas y antagonistas, siendo altamente liberador de ácido láctico debido al metabolismo anaeróbico demandante.

Trabajo Muscular Concéntrico

Se produce una aproximación de los tendones de origen y de inserción hacia la región central, provocando un acortamiento de la longitud del músculo (contracción isotónica). Es la forma más utilizada en actividades cotidianas como la marcha, cargar objetos y realizar gimnasia.

Trabajo Muscular Excéntrico

Se puede producir por dos mecanismos básicos:

1. Las fibras musculares se estiran al máximo de su longitud (gasto de energía pobre).
2. Se produce un ligero acortamiento de las fibras musculares en los extremos del músculo y una elongación en el centro (se necesita gran cantidad de energía).

En este tipo de trabajo, la gravedad actúa como facilitadora.

Constitución Física (Somatotipos)

• Endomórficos (Gordos): Constitución muscular normal con abundante panículo adiposo. Su propiedad principal es la fuerza.
• Mesomórficos (Fuertes): Rica y abundante masa muscular. Sus propiedades son la fuerza y la velocidad.
• Ectomórficos (Flacos): Pobre constitución muscular y de grasa. Sus propiedades son la flexibilidad y la velocidad.

Principio de Musculación

Es el principio elemental de la fuerza muscular para la sobrecarga gradual. Tras una lesión, cuando los segmentos óseos están sanos, el proceso de recuperación debe seguir este orden:

1. Trabajo articular.
2. Trabajo muscular y tonicidad.
3. Sobrecarga progresiva.
4. Rehabilitación total para comenzar a desarrollar fuerza y potencia.