Fundamentos de la Condición Física y Capacidades Motrices en el Deporte

La Condición Física y su Importancia

La condición física siempre ha sido la protagonista de toda actividad física en múltiples situaciones, actuando como el soporte fundamental para la mente. Además, la condición física está asociada a la buena salud y la estética, y es considerada fundamental para el éxito. Es el estado en el que se encuentran cada una de las capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad). Para realizar cualquier movimiento (HABMOTBAS - Habilidades Motrices Básicas) o cualquier técnica deportiva (HABMOTES - Habilidades Motrices Específicas), necesitamos cualidades motrices y capacidades físicas básicas.

El Calentamiento Deportivo

El calentamiento es una parte fundamental para la realización de cualquier deporte. Se define como el conjunto de ejercicios de carácter general y específico que se realizan previamente a la actividad física para poner en marcha los órganos del deportista, prevenir la aparición de lesiones y preparar al deportista para la actividad.

Beneficios del Calentamiento

Los beneficios del calentamiento incluyen el acondicionamiento de:

• Sistema cardiovascular.
• Aparato respiratorio.
• Aparato locomotor.
• Sistema nervioso.

Tipos de Calentamiento

Existen tres clasificaciones principales:

• Según las tareas realizadas: Activo o pasivo.
• Según la actividad posterior: De entrenamiento y de competición.
• Según el trabajo realizado: General o local.

Factores y Estructura

Los factores que afectan al calentamiento son la edad, la hora, el nivel de condición física, las zonas postraumáticas, la actividad posterior y el clima. Las partes del calentamiento se dividen en:

1. Activación cardiovascular.
2. Estiramientos.
3. Movilización articular.
4. Juegos o actividades lúdicas.

En el calentamiento general, planificamos actividades que preparen los músculos con el objetivo de poner en marcha el organismo. En el específico, los movimientos estarán relacionados con actividades concretas, y su objetivo es activar sistemas y órganos musculares específicos.

Las Capacidades Físicas Básicas

Las capacidades físicas básicas son la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Se definen como el estado en el que se encuentra cada una de ellas en el individuo.

1. Resistencia

Es la capacidad de realizar un esfuerzo durante el máximo tiempo posible. La mayoría de las actividades diarias conllevan resistencia. Se clasifica en cinco tipos:

• Duración corta, media y larga (1, 2 y 3).
• Resistencia aeróbica.
• Resistencia anaeróbica láctica.
• Resistencia anaeróbica aláctica.

Los beneficios de la resistencia incluyen el aumento de los ventrículos y del grosor de las fibras musculares del corazón, la disminución de la frecuencia cardiaca, el funcionamiento de nuevos capilares, el aumento de sangre y de la capacidad pulmonar.

Sistemas de Entrenamiento

• Sistemas continuos: Fartlek, total, cross-paseo, aerobic.
• Sistemas fraccionados: Interval training, entrenamiento en circuito, cuestas y deportes o actividades diversas.
• Control: Frecuencia cardiaca máxima, frecuencia cardiaca mínima para mejorar y Test de Cooper.

2. Fuerza

Es la capacidad del individuo de oponerse o vencer una resistencia a través de contracciones musculares. Existen dos tipos de fuerza:

• Estática.
• Dinámica: Dentro de la cual encontramos la fuerza máxima, de resistencia y explosiva.

Nuestros músculos pueden contraerse de manera isométrica, isotónica y auxotónica. Los efectos positivos del entrenamiento de fuerza son la hipertrofia, la capacidad de contracción de un mayor número de fibras musculares, la mejora de la coordinación, la adopción de posturas adecuadas y la pérdida de grasa. Se puede entrenar con ejercicios naturales, autocargas, parejas, balón medicinal, multisaltos, pesas, gomas y circuitos.

3. Velocidad

Es la capacidad de realizar acciones motrices con la máxima intensidad en el menor tiempo posible. Existen dos tipos principales:

• Velocidad de reacción.
• Velocidad de desplazamiento: Depende de la amplitud y la frecuencia de la zancada o movimiento.

Los medios para desarrollar la velocidad incluyen juegos de reacción, entre otros.

4. Flexibilidad

Es la cualidad que permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren agilidad y destreza. Involucra tanto la elasticidad muscular como la articular. Existen dos tipos: dinámica y estática.

Factores que influyen en la flexibilidad: herencia, sexo, edad, hora del día, cansancio, temperatura y entrenamiento. Los métodos de entrenamiento de la flexibilidad son:

• Método cinético.
• Método activo.
• Método pasivo.
• Método basado en la contracción-estiramiento (FNP).