Fundamentos de la Condición Física: Capacidades, Índices y Sistemas Corporales

1. Resistencia: Definición y Tipos

Es la capacidad para mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

• Aeróbica: Presencia de oxígeno, intensidad baja, duración larga y pulsaciones entre un 70% y 80%. Ejemplo: 30 minutos de carrera suave.
• Anaeróbica: Ausencia de oxígeno, intensidad alta, duración corta y pulsaciones entre un 80% y 90%. Ejemplo: 50 metros lisos.

FCM (Frecuencia Cardíaca Máxima): Máximo de pulsaciones que debe tener una persona al realizar ejercicio. Se calcula: 220 - edad = p/m.

2. Fuerza: Definición y Tipos

Capacidad con la que se puede mover un cuerpo o evitar que se mueva.

• Fuerza máxima: Se desplazan cargas máximas sin importar el tiempo. Ejemplo: Halterofilia.
• Fuerza rápida: Se desplazan cargas no máximas a la máxima velocidad. Ejemplo: Salto de altura.
• Fuerza resistencia: Se desplazan cargas no máximas a una velocidad no máxima. Ejemplo: Llevar a alguien en las costillas.

3. Índice de Masa Corporal (IMC)

Sirve para saber cómo se encuentra nuestro cuerpo en relación con la altura y el peso.

Fórmula: IMC = peso / altura al cuadrado.

Baremo:

• Menos de 20: Muy delgado.
• Entre 20 y 25: Normal.
• Entre 25 y 30: Sobrepeso.
• Más de 30: Obesidad.

4. Índice de Ruffier (IR)

Sirve para medir el esfuerzo.

Fórmula: IR = (P + P1 + P2 - 200) / 10

Donde: P: pulsaciones en reposo, P1: pulsaciones al acabar el ejercicio, P2: pulsaciones al minuto de acabar.

5. Sistema Cardiovascular

Está compuesto por el corazón, venas, arterias y capilares.

6. Aparato Locomotor

Es el sistema articular (huesos y articulaciones) y el sistema muscular (músculos). Se divide en dos partes:

• Central (vientre): Se contrae y se relaja.
• Tendones: Unen los músculos a los huesos.

7. Velocidad

Capacidad de dar una respuesta verbal o motriz en el menor tiempo posible.

• V. de traslación: Recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Ejemplo: Correr 30 metros.
• V. de reacción: Responder a un estímulo lo antes posible. Ejemplo: Una salida.
• V. mental: La velocidad con la que el cerebro da una respuesta.
• V. gestual: Hacer un gesto deportivo lo antes posible. Ejemplo: Realizar un tiro.

8. Otras Capacidades Físicas

• Flexibilidad: Capacidad por la que los movimientos alcanzan su mayor grado de amplitud.
• Elasticidad: Capacidad que tiene un músculo de contraerse y volver a su medida natural.
• Coordinación: Capacidad por la que podemos hacer los movimientos como queramos.

Tipos de Coordinación

• Coordinación óculo-manual: Coordinación ojo y mano. Ejemplo: Lanzamiento con la mano.
• Coordinación óculo-pédica: Coordinación ojo y pie.
• Coordinación dinámica general: Cuando interviene la mayor parte de los músculos de nuestro cuerpo para hacer un movimiento. Ejemplo: Nadar.