Fundamentos de la Condición Física y el Calentamiento Deportivo

Glosario de Términos Deportivos

• Stretching: Estirar
• Knee highs: Rodillas al pecho
• Push-up: Fondo de brazos
• Hop on the floor: A la pata coja
• No atoppins: No parar
• Run backwards: Correr hacia atrás
• Buttkicks: Rodillas al glúteo
• Resistence: Resistencia
• Flexibility: Flexibilidad
• Strength: Fuerza
• Speed: Velocidad
• End line: Línea de fondo
• Partner-up: Parejas
• Shower bag: Neceser
• Warm-up: Calentamiento
• Light running: Carrera suave

1. El Calentamiento

Es la preparación del cuerpo para realizar un deporte.

¿Cuánto debe durar y cómo realizarlo?

Depende de la temperatura ambiente, el tipo de actividad y la condición física. Debe seguir estas pautas:

• Ordenado: Tobillos, rodillas, caderas, tronco, brazos y cuello.
• Progresivo: Comenzar suave e ir aumentando la intensidad.
• Global: Debe involucrar todo el cuerpo.

Efectos del calentamiento

• Aumenta el riego sanguíneo.
• Aumenta la frecuencia respiratoria.
• Mejora la coordinación de los movimientos.
• Mayor nivel de concentración.
• Se eleva la temperatura corporal.
• Disminuye el riesgo de lesiones.

Calentamiento específico

Tiene como objetivo aumentar la concentración y preparar al deportista para la actividad específica. Se debe empezar suavemente, trabajar formas corporales y terminar sintiéndose preparado.

Principales lesiones

Sobrecargas, artritis, esguinces y traumatismos.

2. Condición Física y Características Personales

Es la capacidad de rendir con éxito en las actividades físico-deportivas.

1.1 Factores de la condición física

• Invariables: Genes, sexo y edad.
• Variables: Hábitos de salud y entrenamiento.

Diferencias biológicas: Los chicos suelen tener mayor fuerza y resistencia, mientras que las chicas suelen tener mayor flexibilidad.

Edad cronológica vs. Edad de desarrollo

La edad cronológica son los años que una persona tiene, mientras que la edad de desarrollo es el momento de evolución y maduración en el que se encuentra el individuo.

La condición física y el entrenamiento

Muchas dolencias se deben a malas posturas y falta de ejercicio físico. Mejorar la condición física permite:

• Realizar actividades con menor esfuerzo y más eficacia.
• Evitar enfermedades y lesiones.
• Rendir más intelectualmente.
• Disfrutar y mejorar la relación con los demás.

3. La Resistencia

Es la capacidad de soportar un esfuerzo. Se clasifica en:

• General o global.
• Específica o local.
• Aeróbica o anaeróbica.