Fundamentos de las Capacidades Físicas y Coordinativas en Educación Física

La Fuerza

La fuerza se define mediante la fórmula física: Fuerza = masa × aceleración.

Tipos de Fuerza

• Fuerza Máxima: Capacidad de crear la máxima tensión muscular.
  • Masa o carga: Máxima.
  • Aceleración: Mínima o nula.
• Fuerza Explosiva: Capacidad de superar cargas no demasiado grandes con la máxima velocidad de movimiento.
  • Masa o carga: Pequeña o media.
  • Aceleración: Máxima.
• Fuerza Resistencia: Capacidad de desarrollar una actividad de fuerza prolongada.
  • Masa o carga: Media.
  • Aceleración: Media.

Cómo mejorar la fuerza

• Sistemas continuados: Entrenamiento total.
• Sistemas fraccionados: Repeticiones, manos libres, trabajo por parejas, uso de aparatos ligeros, pesas y máquinas, y circuitos.

Las Capacidades Coordinativas

Clasificación de Blume

• Capacidad de combinar movimientos.
• Capacidad de orientación.
• Capacidad de diferenciación.
• Capacidad de equilibrio.
• Capacidad de reacción.
• Capacidad de ritmo.
• Capacidad de transformación.

Ejercicios para mejorar las capacidades coordinativas

Se deben realizar actividades específicas que integren la combinación de movimientos, orientación, diferenciación, equilibrio, reacción, ritmo y transformación.

La Resistencia

Factores condicionales

• Sistema muscular: Tipos de fibras musculares, depósitos de energía y capacidad de eliminar ácido láctico.
• Sistema nervioso: Coordinación de los diferentes músculos que efectúan el movimiento.
• Aparato circulatorio: Volumen de sangre que circula por el cuerpo, determinante en la capacidad de transportar oxígeno.
• Aparato respiratorio: Capacidad de suministrar oxígeno al cuerpo y efectuar correctamente el intercambio gaseoso.

Tipos de Resistencia

• Vías anaeróbicas:
  • Vía anaeróbica aláctica (primera vía energética).
  • Vía anaeróbica láctica (segunda vía energética).
• Vía aeróbica: Incluye potencia aeróbica, capacidad aeróbica y endurance.

Cómo mejorar la resistencia

• Cálculo de intensidad: Se determina la frecuencia cardíaca máxima (FCM) mediante la fórmula: FCM = 220 - edad, aplicando el porcentaje de intensidad deseado.
• Control de rendimiento: Se utiliza el mejor resultado en el ejercicio realizado (ejemplo: 100% × 25 s / 80% = 31,2 s).

Principales sistemas de entrenamiento

• Sistemas continuados: Carrera continua, Fartlek y entrenamiento total.
• Sistemas fraccionados: Método interválico y repeticiones.
• Sistemas mixtos: Circuitos.