Fundamentos de las Capacidades Físicas y el Calentamiento Deportivo
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El Calentamiento: Preparación para el Rendimiento
El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. De esta manera, el músculo puede trabajar a mayor velocidad y con mayor eficacia.
- Calentamiento general: actividad que involucra la mayor parte de la musculatura.
- Calentamiento específico: se realiza antes de comenzar una actividad deportiva concreta.
- Calentamiento preventivo: indicado si algún músculo se ha lesionado (baños de calor, masajes, etc.).
Capacidades Físicas Básicas
1. La Resistencia
Es la capacidad del cuerpo que permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado.
- Resistencia aeróbica: de larga duración y ritmo suave. La cantidad de oxígeno aportada es igual o mayor que la cantidad de oxígeno necesaria.
- Resistencia anaeróbica: esfuerzos de corta duración y ritmo intenso. La cantidad de oxígeno que respiramos es menor que la cantidad de oxígeno que necesitamos.
2. La Velocidad
Es la capacidad que permite ejecutar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.
- Velocidad de movimiento: capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible.
- Velocidad de desplazamiento: capacidad para recorrer un espacio en el menor tiempo posible.
3. La Fuerza
Es la capacidad del cuerpo para vencer u oponerse a una resistencia.
- Fuerza explosiva: capacidad de vencer resistencias o cargas no demasiado grandes con la máxima velocidad de movimiento.
- Fuerza resistencia: capacidad de efectuar una actividad de fuerza durante un tiempo determinado y de resistir el cansancio que provoca.
4. La Flexibilidad
Es la capacidad que nos permite ejecutar movimientos con la máxima amplitud posible.
- Estática: no hay movimiento. Se adopta una postura determinada y se estira la musculatura implicada durante 15 o 20 segundos.
- Dinámica: implica el movimiento de una articulación con su máxima amplitud y el consiguiente estiramiento muscular.
Apéndice: Verbos Irregulares en Inglés
| Presente | Pasado | Participio |
|---|---|---|
| eat | ate | eaten |
| fall | fell | fallen |
| feed | fed | fed |
| feel | felt | felt |
| fight | fought | fought |
| find | found | found |
| fly | flew | flown |
| forget | forgot | forgotten |
| forgive | forgave | forgiven |
| freeze | froze | frozen |
| get | got | got |
| give | gave | given |
| go | went | gone |
| grow | grew | grown |
| hang | hung | hung |
| have | had | had |
| hear | heard | heard |
| hide | hid | hidden |
| hit | hit | hit |
| hold | held | held |
| hurt | hurt | hurt |
| keep | kept | kept |
| know | knew | known |
| lay | laid | laid |
| lead | led | led |
| learn | learnt | learnt |