Fundamentos de las Capacidades Físicas Básicas: Fuerza, Resistencia y Velocidad

Capacidades Físicas Básicas: Definición y Clasificación

Las capacidades físicas básicas (Resistencia, Velocidad, Flexibilidad y Fuerza) son los pilares del rendimiento motor.

Resistencia

• Resistencia Aeróbica: Trabajo de tiempo prolongado e intensidad media, sin llegar a la fatiga extrema.
• Resistencia Anaeróbica: Trabajo de tiempo limitado e intensidad alta, con presencia de fatiga.

Velocidad

Capacidad de realizar una tarea con rapidez. Se divide en:

• Desplazamiento: Calculada mediante la fórmula v = e / t.
• Reacción: Ante un estímulo simple o complejo.
• Gestual: Ejecución de movimientos técnicos.

Flexibilidad y Fuerza

La flexibilidad es la capacidad de ejercer amplitud de movimiento por músculo. La fuerza se define como F = m · a y se clasifica en:

• Fuerza-Resistencia: Basada en repeticiones y cargas ligeras.
• Fuerza Explosiva: Alta velocidad de contracción muscular.
• Fuerza Máxima: Según las posibilidades individuales.

Desglose Detallado de las Capacidades

Fuerza

Capacidad física evidente en la vida cotidiana para vencer resistencias mediante la acción muscular:

• Fuerza-Resistencia: Capacidad para realizar múltiples repeticiones (ej. carreras, marcha o ciclismo).
• Fuerza Explosiva: Capacidad para vencer una carga usando una alta velocidad de contracción muscular.
• Fuerza Máxima: Capacidad para oponerse a una carga máxima en relación con las posibilidades de la persona mediante una contracción voluntaria.
• Fuerza Genérica: Ejercicios que permiten realizar con normalidad cualquier actividad física o deportiva.
• Fuerza Especial: Ejercicios específicos para una práctica concreta que no representan una exigencia extrema al organismo.

Resistencia

Capacidad física para llevar a cabo un trabajo durante un tiempo prolongado, retrasando la aparición de la fatiga:

• Resistencia General: Capacidad para realizar diferentes actividades sin fatigarse.
• Resistencia Especial: Centrada en una actividad concreta.
• Resistencia Local: Cuando la participación muscular no supera el 40%.
• Resistencia Orgánica: Cuando la participación muscular supera el 40%.

Parámetros de Entrenamiento y Velocidad

Frecuencia Cardíaca

Medida de la rapidez con la que late el corazón. En reposo, un corazón normal late entre 60 y 80 veces por minuto para bombear sangre a todo el cuerpo. La fórmula estimada es: FC = 220 - edad.

Carrera Continua

Consiste en correr durante un periodo de tiempo prolongado manteniendo un ritmo constante sobre un terreno llano.

Velocidad

Capacidad física que permite realizar movimientos en el menor tiempo posible:

• Velocidad de Reacción: Capacidad para reducir el tiempo entre la aparición de una señal y el inicio de una respuesta motora.
• Velocidad de Reacción Simple: Se presenta una sola señal o estímulo asociado a una única respuesta.
• Velocidad de Reacción Compleja: Se presentan varios estímulos con respuestas diferentes.