Fundamentos de Biomecánica en la Carrera y Planificación del Entrenamiento

Concepto de Drop

Se define como la diferencia de altura entre la parte del talón y la zona delantera de la zapatilla. Este valor oscila desde los 0 mm de una zapatilla de corte minimalista o barefoot, hasta los 12 mm en calzado diseñado para el entrenamiento diario.

• 8 y 12 mm: Proporcionan mayor amortiguación y estabilidad durante la pisada.
• Por debajo de 8 mm: Favorece el aterrizaje del pie con la zona delantera o metatarsal.

Fases de la Carrera

Fase de Impulso

Es la fase de aceleración y trabajo concéntrico de los músculos propulsores: glúteos, cuádriceps, gemelos e intrínsecos del pie. Su objetivo es el aumento de la velocidad horizontal.

Acciones principales:

• Trabajo concéntrico de gemelos y sóleo.
• Estabilización mediante peroneos y tibial posterior.
• Fijación de la fascia plantar.
• Trabajo concéntrico del flexor común y propio del primer dedo.
• Trabajo concéntrico de cuádriceps y glúteos.

Fase de Vuelo

Abarca desde el despegue hasta el contacto del talón. Se caracteriza por una triple flexión concéntrica para iniciar la triple extensión excéntrica.

Fase de Recepción

Es la fase de frenado y acción excéntrica. Se produce una disminución de la velocidad horizontal, que se equilibra por la aceleración del otro miembro. Es la fase crítica de la carrera, ya que determina la siguiente impulsión, destacando el papel estelar del mediopie. Se divide en dos semifases:

• Contacto: Apoyo del talón y trabajo excéntrico del tibial anterior. Se produce un reparto de tensiones sobre el astrágalo, progresiva pronación (mediante aducción y flexión plantar), rotación interna tibial y flexión de rodilla.
• Apoyo: Apoyo total de la planta del pie. Representa el final de la fase excéntrica, la regulación tensional de la fascia plantar y el bloqueo de la movilidad del mediopie.

Modos de apoyo (según FREYCAT)

• Pie cerrado (B): Apoyo corto (190 ms) con calcáneo invertido.
• Pie abierto (A): Apoyo largo (220 ms) con calcáneo evertido.

Características del Entrenamiento Deportivo

1. Planificación

Consiste en el estudio de los factores objetivos y subjetivos, internos o externos, que influyen en el resultado de la tarea propuesta:

• Condiciones de tiempo y medios ambientales.
• Condiciones materiales.
• Edad y grado de perfeccionamiento.
• Calendario competitivo.
• Factores de salud.

2. Periodización

Es la división temporal de las actividades del entrenamiento:

• Microciclo: Unidad básica de entrenamiento.
• Mesociclo: Periodos de 4 a 8 semanas que incluyen varios microciclos. Se adaptan a la secuencia PREP/COMP/TRAN con variación de volumen e intensidad.
• Macrociclo: Periodos anuales de trabajo.