Fundamentos de la Biología del Movimiento: Músculos, Fibras y Biomecánica Deportiva

Anatomía Muscular y Movimiento Articular

Regla Mnemotécnica de Compartimentos Musculares

Esta regla ayuda a recordar la función principal de los grupos musculares en las extremidades:

• Región Anterior Superior: Flexores
• Región Posterior Superior: Extensores
• Región Anterior Inferior: Extensores
• Región Posterior Inferior: Flexores

Músculos de la Rodilla

Músculos Extensores (Cuádriceps)

1. Recto Anterior
2. Vasto Lateral (Vasto Externo)
3. Vasto Medial (Vasto Interno)
4. Vasto Intermedio (Crural)

Músculos Flexores (Isquiotibiales)

Incluyen el Bíceps Femoral, Semitendinoso y Semimembranoso.

Músculos del Tobillo y Pie

Los movimientos del tobillo se clasifican en flexión plantar (alejar el pie) y flexión dorsal (acercar el pie).

1. Flexión Plantar

• Gemelo Lateral (Externo)
• Gemelo Medial (Interno)
• Sóleo

2. Flexión Dorsal

• Tibial Anterior
• Peroneo Anterior
• Extensor Común de los Dedos
• Extensor Propio del Dedo Gordo

3. Rotación Externa (Eversión)

• Peroneo Lateral Largo
• Peroneo Lateral Corto

4. Rotación Interna (Inversión)

• Tibial Posterior
• Flexor Común de los Dedos
• Flexor Propio del Dedo Gordo

Músculos del Cuello

1. Flexión: Esternocleidomastoideo
2. Extensión: Trapecio y Músculos de la Nuca

Músculos del Tronco

1. Flexión: Recto Mayor del Abdomen, Oblicuo Mayor y Menor.
2. Extensión: Todos los músculos de la región lumbar (Erectores de la columna).
3. Rotación Externa o Interna: Oblicuo Mayor y Menor.

Movimientos de la Cadera

1. Flexión: Psoas Ilíaco y Sartorio.
2. Extensión: Glúteo Mayor e Isquiotibiales.
3. Abducción: Glúteo Mediano y Glúteo Menor.
4. Aducción: Aductor Mayor, Aductor Mediano, Aductor Menor y Recto Interno.
5. Rotación Externa: Pelvitrocantéreos (ej. Piriforme).
6. Rotación Interna: Glúteo Menor y Glúteo Mediano.

Fisiología del Ejercicio

Tipos de Fibras Musculares

Las fibras musculares se clasifican principalmente en Tipo I (lentas) y Tipo II (rápidas).

Fibras Tipo I (Fibras Rojas u Oxidativas Lentas)

• Son rojas porque tienen mucha mioglobina, la cual es la encargada de llevar oxígeno a los músculos.
• Contracciones lentas.
• No se fatigan fácilmente.
• Ejemplos: Diafragma y músculos extensores posturales.
• Son de resistencia, con contracciones poco intensas.
• Utilizan el Sistema Aeróbico (sistema de oxígeno) para obtener energía.

Fibras Tipo II (Fibras Blancas o Glucolíticas Rápidas)

• Son blancas debido a la poca mioglobina.
• Contracciones rápidas.
• Se fatigan fácilmente.
• Ejemplos: Músculos flexores.
• Son de velocidad, tienen contracciones intensas, pero duran pocos segundos.
• Obtienen la energía del Sistema Anaeróbico.

Hidratación y Balance Hídrico

Ingesta de Bebidas (Recomendaciones)

• Antes del Ejercicio: Lo ideal es beber 0.5 litros, 2 horas antes.
• Durante el Ejercicio: Beber antes de tener sed, cada 15 o 20 minutos, unos 0.200 o 0.250 litros.
• Después del Ejercicio: Reponer la misma cantidad que el peso corporal perdido.

Balance Hídrico Diario (Litros)

El cuerpo mantiene un equilibrio constante entre la entrada y la pérdida de agua.

Pérdidas de Agua (Salida)

• Orina: 1.5 L
• Sudor: 0.5 L
• Ventilación (Respiración): 0.4 L
• Heces: 0.2 L
• Total de Pérdidas: 2.6 L

Entrada de Agua (Ingreso)

• Externa: 1.0 L en comidas y el resto en agua (1.3 L).
• Interna: 0.3 L (agua metabólica fabricada por el organismo).
• Total de Entradas: 2.6 L

Respuesta Cardiovascular al Ejercicio

La función principal del aparato cardiovascular durante la actividad física es suministrar O₂ (oxígeno) a los músculos en actividad y facilitar la eliminación de CO₂ (dióxido de carbono).

Biomecánica Deportiva

La Biomecánica Deportiva estudia las fuerzas internas y externas que actúan sobre el cuerpo humano y los efectos que estas producen durante la actividad física.

Ramas de la Mecánica

• Cinemática: Describe el movimiento sin considerar las fuerzas que lo causan (posición, velocidad, aceleración).
• Dinámica: Estudia las fuerzas que causan el movimiento.
  • Estática: Estudio de cuerpos en equilibrio (reposo o velocidad constante).
  • Cinética: Estudio de las fuerzas que producen o modifican el movimiento.