Fundamentos y Beneficios del Calentamiento Deportivo para un Rendimiento Óptimo

¿Qué es el Calentamiento Deportivo?

El calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios, primero de carácter general y luego específicos, que se realizan antes de cualquier esfuerzo físico superior a la normal (entrenamiento o competición), con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un rendimiento máximo.

Objetivos Principales

• Prevenir lesiones.
• Preparar física, fisiológica y psicológicamente al sujeto.

¿Dónde tiene lugar?

Al inicio de la sesión, antes de la parte principal.

Efectos Fisiológicos y Psicológicos

A nivel circulatorio

1. Incremento del volumen sistólico.
2. Incremento de la frecuencia cardíaca.
3. Incremento del volumen de sangre por minuto.

A nivel respiratorio

• Se incrementa la frecuencia respiratoria y el volumen de aire movilizado.

A nivel muscular

1. Se incrementan las reacciones químicas.
2. Se incrementa la glucosa y los sustratos energéticos.
3. Facilita el movimiento muscular disminuyendo la viscosidad.
4. Incrementa la rapidez de contracción y disminuye el tiempo de reacción.
5. Incrementa la fuerza de contracción.
6. Incrementa la elasticidad.

A nivel de sistema nervioso

• Se incrementa la coordinación.
• Facilita la transmisión de estímulos nerviosos.

A nivel psicológico

• Disminuye la ansiedad y la fatiga.
• Desvía el estrés.
• Es una práctica imprescindible para el atleta.

Tipos de Calentamiento

Según la actividad posterior

• De entrenamiento.
• De competición.
• De sesión de educación física.

Desde el punto de vista del rendimiento

• Pasivo.
• Activo.
• General.
• Específico.

Organización y Metodología

Antes de iniciarnos en el calentamiento debemos organizar el grupo: explicar al deportista qué es lo que vamos a hacer, cuáles son sus objetivos y el material a utilizar, para posteriormente pasar a desarrollar el calentamiento.

¿Cómo debe ser el calentamiento?

• Progresivo en intensidad: ir de menor a mayor intensidad.
• Orden: que tenga una estructura lógica (de arriba hacia abajo o viceversa).
• Evolutivo: de lo genérico a lo específico.

Duración y parámetros

La duración depende de la condición física del sujeto, la actividad posterior, la hora del día y las condiciones climatológicas. Por lo general, oscila entre 5-10 y 20-30 minutos, terminando con unas pulsaciones de entre 100-130 p/m. No debe existir un parón de más de 5-8 minutos entre el calentamiento y la actividad posterior.

Metodología del Calentamiento General

• Movilidad articular.
• Puesta en acción.
• Estiramientos de la musculatura.
• Ejercicios genéricos de los principales grupos musculares.