Fundamentos de Atletismo, Deportes Colectivos y Entrenamiento de Resistencia
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Atletismo
2evaluacion.
tipos de saltos:altura,longitud,pértiga,triple.
tipos de lanzamientos:peso,disco,jabalina,martillo.
principios defensivos del juego colektivo:recuperar el balón.Impedir la progresión del adversario/balón acia el objetivo.Proteger el objetivo.Markaje debe ser:aktibo,continuo,grupal.
principios ofensibos:conservar el balón,proteger compañeros,finalizar.Intenciones tactikas.
sistemas defensivos:individuales,zonales,mixtos.
sistemas ofensivos:individuales,zonales,posiciones.
duracionn partido:
Baloncesto
4 tiempos de 10'; balonmano 60' se divide en 2 partes de 30.
la psta de balonmano tiene 40m de largo y 20m de ancho.
baloncesto:a la 5 falta se expulsara a jugador.
la resistencia
tipos:resistencia aerobica(a partir de 3')
resistencia anaerobica(entre 0"-3')
resistencia anaerobica alactica[0"-20"]
resistencia anaerobica láctica,[20"-,3']
control de pulso o frecuencia cardiaca:se localiza con el pulsometros.
como localizarlo?
el pulso radial en la muñeca el carotideo en el cueyo.
se contaran las pulsaciones en intervalos de 10-15seg.
tipos de frecuencias:cardica mínima o en reposo,cardica durante el ejercicio.
dividimos los sistemas de entretenimiento en continuos y fraccionados.
continuos:realizan durante un amplio periodo de tiempo de forma continuada.
sistemas fraccionados:con elfin de poder aumentar la intensidad del esfuerzo,se fracciona el mismo en otros de mayor intensidad,intercalando pausas de recuperación entre ellos.
sistemas continuos
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Carrera continua
Se trata de correr de forma inentirrumpida distancias largas.El trabajo depende del nivel de entretenimiento,pudiendo considerarse entre 20' y 40' tiempos adecuados para los alumnos de 2 ciclo de eso.Manteniendo una frecuencia cardiaca constante de 140 a 160 pul/min.
Fartlek
Es un sistema de origen nórdico.Consiste en correr de forma continuada y sin interrupción variando el ritmo de carrera en diferentes tramos.La frecuencia cardiaca osciloara entre 140 y 180 p/min.