Fundamentos de la Adaptación Orgánica y el Entrenamiento Físico

Mecanismos de Adaptación Orgánica

La adaptación es la modificación funcional, progresiva y morfológica que se produce en nuestro organismo como consecuencia del entrenamiento:

• Entrenamiento general: Las cargas afectan a la totalidad del organismo.
• Entrenamiento específico: Las cargas se dirigen a un sistema concreto.

Supercompensación y Efectos del Entrenamiento

La supercompensación es la respuesta del organismo al esfuerzo físico que genera la adaptación de todos los sistemas de forma continua. Por su parte, los efectos del entrenamiento se logran mediante cargas (ejercicios básicos) que producen adaptaciones inmediatas y a largo plazo.

Efectos en el Organismo: Capacidades Físicas

1. Flexibilidad: Conservación del mayor grado de libertad de movimiento que puede realizar una articulación o sistema de articulaciones.
2. Resistencia: Capacidad que posibilita la práctica de ejercicios de distinta intensidad y duración con fines de entrenamiento o de salud.
3. Fuerza: Condición básica para el desarrollo de las demás capacidades. Depende del estado de ánimo y características individuales. Se divide en: terapéutica, mejora de la forma física, entrenamiento deportivo y preventivo.
4. Velocidad: Cualidad que depende de las demás capacidades físicas. Se divide en:
   • Manifestaciones puras: Reacción, ejecución y repetición.
   • Manifestaciones complejas: Fuerza-velocidad, velocidad-resistencia y velocidad-fuerza-resistencia.
5. Coordinación: Facultad que permite la conjunción de varias capacidades físicas (dinámica general y segmentaria).

El Entrenamiento Físico

El entrenamiento es el conjunto de ejercicios físicos que se realizan para perfeccionar el desarrollo de una actividad.

Conceptos Básicos del Entrenamiento Personal

• Planificación del entrenamiento.
• Periodización del entrenamiento.
• Periodos de trabajo.
• Unidades de trabajo.
• Sesiones de trabajo.
• Aspectos higiénicos y saludables: alimentación, hidratación, vestuario, higiene corporal y tratamiento de lesiones.

Fases del Entrenamiento

1. Adaptación al esfuerzo: Periodo inicial con el objetivo de conseguir las primeras adaptaciones orgánicas, funcionales y la preparación psicológica.
2. Fase de estabilización: Periodo de mayor exigencia de actividad y rendimiento físico. Requiere una preparación psicológica adecuada para afrontar los niveles de trabajo.
3. Fase de declive: Situada en la parte final del periodo de mayor exigencia. Su objetivo es mantener un cierto nivel de condición física que permita retomar el entrenamiento en un momento oportuno.