Fundamentos de la Actividad Física y Salud: Conceptos y Recomendaciones

Cuestionario de Evaluación: Actividad Física y Salud

• 1. En orden de prevalencia, los determinantes de la salud son: B - Ambientales, biológicos, sistema sanitario, estilo de vida individual.
• 2. Relacionado con la actividad física y el ejercicio: A - Todo ejercicio físico es actividad física.
• 3. El estilo de vida es: A - Un factor determinante de salud que es modificable.
• 4. En hablar de la condición física y en función de su objetivo hablamos de: C - Las otras dos respuestas son correctas.
• 5. ¿Cuál de estos componentes de la forma física está más relacionado con el rendimiento que con la salud?: C - Tiempo de reacción.
• 6. El cuestionario PAR-Q+ se utiliza para: C - Hacer un cribado de salud antes de iniciar cualquier práctica de actividad física.
• 7. El cuestionario International SF12 evalúa: B - Aspectos relacionados con la salud y las limitaciones de la vida diaria.
• 8. El test de Cooper no evalúa: B - La capacidad cardiorrespiratoria.
• 9. Sobre los casos clínicos de deportistas de alto rendimiento tratados en clase: B - La figura del representante del deportista puede ayudar al diagnóstico.
• 10. El test de dinamometría evalúa: B - La fuerza.
• 11. El comportamiento sedentario hace referencia a cualquier comportamiento de vida que supone un gasto energético: A - Igual o menos de 1.5 MET.
• 12. De acuerdo con las recomendaciones de actividad física saludable de la OMS, los niños deben realizar al menos: B - 420 min a la semana de actividad física aeróbica de intensidad moderada/vigorosa.
• 13. Una actividad física de una intensidad de 6,5 MET se considera: C - Vigorosa.
• 14. Los acelerómetros: C - Son instrumentos objetivos.
• 15. La primera “T” en el principio F.I.T.T. significa Tiempo y la segunda: C - Tipo de ejercicio.
• 16. Un sinónimo de intensidad de un ejercicio específico puede ser la cantidad: B - De esfuerzo requerido para realizarlo.
• 17. La Escala de Borg se puede utilizar para: B - Monitorizar la intensidad del ejercicio.
• 18. Sobre la bradicardia sinusal: C - En general afecta a los deportistas de élite.
• 19. ¿Pueden niños y adolescentes participar en actividades de trabajo de fuerza de manera segura?: C - Sí, con unas indicaciones y supervisión adecuadas.
• 20-21. Esta figura muestra la progresión de un programa de actividad física (AF) para adultos sanos para llegar a las recomendaciones de AF saludable utilizando: A - El camino del tiempo (duración).
• 22. “De marxa fent esport” es: A - Un programa de promoción de hábitos saludables, mediante la actividad física en instalaciones deportivas municipales.
• 23. En el caso de la GENTE MAYOR, ¿qué recomendación se debe añadir a la de actividad física saludable para adultos?: A - Flexibilidad y equilibrio.
• 24. En la gente mayor, el foco de la promoción de la actividad física es: C - El mantenimiento de la independencia.
• 25. Una persona que muestra una actitud de ambivalencia en relación al inicio de la actividad física se encuentra en la etapa: A - Contemplativa.
• 26. En función del contexto en que realizamos la AF hablamos de diferentes categorías: A - Actividad laboral, doméstica, de transporte y en el tiempo libre.
• 27. Entre las contraindicaciones relativas para la práctica de la AF señala la correcta: A - Taquicardia no controlada.
• 28. Los principios de la progresión del ejercicio se basan en: B - El tiempo, la frecuencia y la intensidad.
• 29. La Organización Mundial de la Salud (OMS): C - Las dos respuestas anteriores son ciertas.
• 30. Sobre las diferencias de género relacionadas a la práctica de la AF en la población infantil y adolescente: A - La adolescencia marca el punto de inflexión (negativo) en la práctica de actividad física para las chicas.
• 31. ¿A qué edad tenemos una mayor frecuencia respiratoria?: A - A los 2 años.
• 32. Respecto al sedentarismo: B - Una persona puede ser suficientemente activa y sedentaria.
• 33. Respecto a los beneficios del ejercicio aeróbico: A - Mejora la función cognitiva, mitocondrial y composición corporal.
• 34. La intensidad es un componente de la actividad física: C - Que se puede medir de forma subjetiva con la escala de percepción del esfuerzo de Borg.
• 35. Respecto al consejo y la prescripción de actividad física: B - Todos los profesionales relacionados con la actividad física y el deporte son agentes de promoción de la salud y deben recomendar su práctica.
• 36. Sobre la relación entre sueño y rendimiento deportivo: A - Una mala calidad del sueño puede resultar en un deterioro de la capacidad de creatividad.
• 37. Sobre el comportamiento sedentario (Ref. Kehun U. 2018): C - Las dos son correctas.
• 38. En respuesta al ejercicio y comparándolo con los adultos, los niños y adolescentes presentan una menor: A - Presión arterial diastólica.

Resumen de Conceptos Clave

Definiciones y determinantes de la salud

La actividad física es cualquier movimiento corporal que implique gasto de energía. El ejercicio físico es una actividad planificada y estructurada, mientras que el deporte añade competición y reglas. Los determinantes de la salud más importantes son los ambientales, biológicos, el sistema sanitario y el estilo de vida.

Condición física y salud

Los componentes más relacionados con la salud son la capacidad cardiovascular, la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. El tiempo de reacción está más vinculado al rendimiento. Herramientas como el PAR-Q+ y el SF-12 son esenciales para evaluar riesgos y calidad de vida.

Intensidad, MET y sedentarismo

Los MET miden la intensidad: menos de 3 MET es actividad ligera, 3-6 es moderada y más de 6 es vigorosa. El sedentarismo se define por actividades de 1,5 MET o menos.

Recomendaciones OMS

Los niños requieren 60 minutos diarios (420 min/semana). Los adultos deben realizar entre 150 y 300 minutos semanales. En personas mayores, el énfasis recae en el equilibrio y la flexibilidad para mantener la independencia.

Prescripción y control

El principio FITT (Frecuencia, Intensidad, Tiempo, Tipo) es la base de la planificación. La escala de Borg permite medir la percepción subjetiva del esfuerzo, mientras que los acelerómetros ofrecen datos objetivos.

Poblaciones específicas

Los niños pueden realizar entrenamiento de fuerza bajo supervisión. Se observa una disminución de la actividad física en la adolescencia, especialmente en chicas. Los niños presentan mayor frecuencia cardíaca y respiratoria, pero menor presión arterial diastólica que los adultos.

y 8: Beneficios y otros conceptos

La actividad física mejora la función cognitiva, la salud mental y la prevención de enfermedades. La bradicardia sinusal es una adaptación común en deportistas de élite.