Fundamentos del Acondicionamiento Físico: Principios Esenciales de Multilateralidad y Continuidad

Principios Fundamentales del Entrenamiento Físico

Uno de los objetivos del acondicionamiento físico es adaptar nuestro cuerpo con el fin de dar una respuesta a cualquier demanda superior a la que actualmente está preparado.

Principios Clave del Entrenamiento

Los principios fundamentales que rigen el entrenamiento son:

• Multilateralidad
• Continuidad
• Crecimiento paulatino del esfuerzo
• Sobrecarga
• Transferencia
• Estimulación voluntaria
• Eficacia
• Individualización
• Salud

Principio de Multilateralidad

En el mundo deportivo, debido a las necesidades de la especialidad, los entrenadores suelen fijarse más en aquellos aspectos que inciden en el mayor rendimiento deportivo, despreocupándose de algunas capacidades físicas.

El Principio de Multilateralidad establece que debemos trabajar armónicamente cada una de las partes del cuerpo y cada una de las cualidades físicas básicas.

Aplicación en Educación Física

En Educación Física, el objetivo no es destacar en una u otra disciplina deportiva, sino mantener nuestro cuerpo en perfecto estado, sin abandonar nuestras capacidades potenciales. Por esta razón, debemos trabajar de una forma polifacética.

Debemos practicar un número de especialidades deportivas, o escoger una en la que intervenga el mayor número de grupos musculares. Estos deportes deben ser realizados con criterios no competitivos, guiándonos siempre por criterios de ocio y de recreación.

El trabajo especializado y unilateral de las capacidades físicas básicas puede llevarnos a desequilibrios. Por ejemplo, el trabajo exclusivo de la resistencia aeróbica, descuidando la anaeróbica, nos proporcionará un corazón excesivamente grande y débil. A todo esto, debemos añadir que hay que tener presente la edad del practicante.

Principio de Continuidad

Este principio debe ser analizado desde dos puntos de vista distintos:

1. La continuidad del ejercicio a lo largo de la vida.
2. La frecuencia mínima semanal.

1. Continuidad a lo largo de la vida

El primer punto estará dirigido a la continuidad que debemos dar a la práctica del ejercicio físico a lo largo de nuestra vida. Este principio es crucial para mantener una buena salud.

Cuando somos jóvenes, el ejercicio viene dado por la necesidad que el joven tiene de moverse y por el placer que encuentra en el movimiento. Sin embargo, cuando el ser humano pasa de los 25 años, se va haciendo más sedentario y su capacidad de movimiento va disminuyendo.

2. Frecuencia y Sistematización

En España, cada vez son más las personas que se ejercitan físicamente de forma cotidiana. La frecuencia mínima con que se debe realizar ejercicio físico es la de un mínimo deseable de tres días no consecutivos.

Con la práctica frecuente y sistemática de ejercicio físico, el cuerpo mantendrá toda su flexibilidad y elasticidad. Además, el sistema cardiovascular estará mejor dispuesto, estando menos predispuesto a disfunciones cardiorrespiratorias.