FACTORES A TENER EN CUENTA EN EL TRABAJO DE LA FUERZA
La fuerza se puede manifestar de diferentes maneras:
1-Fuerza máxima: La carga que se debe vencer es muy elevada. Ej:levantador de pesas
2-
Fuerza explosiva
La carga a vencer es de carácter medio, ni máxima ni pequeña. Se realiza durante un tiempo prolongado. Ej:remo o rugby.
ASPECTOS A TENER EN CUENTA:
1-Peso o carga: Es la sobrecarga que debemos soportar
2-Repeticiones: Cada vez que realicemos un ejercicio
3-Series: En lo que se agrupan las repeticiones
4-Recuperación: Descanso entre serie y serie
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
1-Entrenamiento en circuito
Hacer un circuito de unas 8-12 estaciones
2-Entrenamiento con pesos o sobrecargas
-BALONES MEDICINALES: Balones lastrados de diferentes pesos
-MANCUERNAS, BARRAS Y DISCOS: Utensilios para trabajar con cargas de peso
-MÁQUINAS DE MUSCULACIÓN: Muy utilizadas hoy en día para entrenar la fuerza en casi todos los deportes
3-Trabajo con fitball
Balón de goma de gran tamaño, podemos hacer ejercicios de tonificación de musculatura de piernas, brazos…
4-Multisaltos, multilanzamientos, etc
Mejora la fuerza explosiva. Consiste en hacer saltos seguidos o tandas de lanzamiento sseguidas a alta vel
5-Entrenamiento en suspensión
La persona esta anclada a la pared o al techo con un arnés. En estos ejercicios debes vencer a tu propio peso
6-Práctica de pilates
Práctica de conjunto de ejercicios físicos para fortalecer y tonificar la musculatura
7-Actividades dirigidas
Actividades con música como zumba o body pump
8-Otros métodos
-BICICLETA: Resistencia y fuerza muscular
-PRÁCTICA DE OTROS DEPORTES: Fútbol, balonmano, etc. Ayudan a desarrollar la fuerza muscular
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