Fuerza educación física definición
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Capacidades físicas básicas: cualidades mínimas que conforman la condición física de cada persona mediante su entrenamiento ofrece la posibilidad de mejorar las habilidades del cuerpo (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad). Capacidades perceptivo motrices: derivadas de la estructura neurológica específicamente pendientes del funcionamiento del SNC (La equilibracion, tipos de coordinación, corporalidad, esquema corporal, espacialidad, temporalidad). Condición física:
capacidad para realizar un trabajo diario con vigor y efectividad retardando la aparición de la fatiga y evitando lesiones. General: condición física innata. Específica: condición física resultante del trabajo y práctica de ejercicio.
Capacidades coordinativas: agilidad, habilidad, coordinación y equilibrio. Métodos entrenamiento resistencia: carrera continua, fartlek, entrenamiento total, interval training (HIIT-HIPT). Potencia: realizar determinada actividad física en el menor tiempo posible. Capacidad: realizar determinada actividad física durante el mayor tiempo posible. Potencia anaeróbica: de 3 a 10 segundos. Capacidad anaeróbica: de 10seg a 2 min. Potencia aeróbica: 2-10 min. Capacidad aeróbica: +10 min. VO2 máx: Consumo máx. De O2 capacidad máxima del individuo para extraer O2 de la atm respirando aire atmosférico esto se mide analizando la concentración de O2 al inspirar y espirar. Test de Cooper. Test de Course-Navette. Test de Ruffier. Fuerza: capacidad para vencer resistencias externas o contrarrestarlas mediante esfuerzos musculares. Factores que influyen en el desarrollo de la fuerza: estructural, nervioso, hormonal, ciclo estiramiento-acortamiento, factor biomecánico y factores extrínsecos. Fuerza máxima: Intensidad Máxima II: 85-90% repeticiones 3-5 series 4-5 descanso entre series 3-5 min, aumento de fuerza máxima, algo de hipertrofiam mejora la coordinación intramuscular, velocidad de ejecución máxima. Métodos para trabajar la fuerza máxima hipertrofia: Método de repeticiones II 70-80 % repeticiones 6-12 series 3-5 descanso entre series 2-5 min, velocidad de ejecución media-alta, fuerza máxima hipertrofia alta. Fuerza sin movimiento contracción isométrica: Método Isométrico hasta la Fatiga: 60-90%,duración de la contracción 12-20 segundos repeticiones por serie 1, series 3-5 descansos entre series 3min. Fuerza explosiva y fuerza elástico explosiva: Método Pliometrico: saltos de distintas intensidades repetición 5-10, series 3-5, descanso entre series 5-10 minutos, velocidad de ejecución máxima /explosiva. Fuerza explosiva: Lanzamientos: se utilizan balones medicinales, ejercicios pliometricos para el tren superior se producen mejoras importantes de la potencia fuerza-velocidad, el método será aquel que realice de 5-10 repeticiones de 4 -6 series en cada ejercicio y con un descanso corto de 1-2 minutos Circuitos: obesos, gente que no le gusta el trabajo aeróbico, adaptación anatómica, fuerza, fuerza-resistencia, pérdida de peso, principiantes. Ejercicios de forma continua cuyo objetivo es trabajar todas las partes del cuerpo y utilizar todo tipo de ejercicios y medios. 50-60% repeticiones 10-30 vueltas entre 1-3
Intensidad 120-180 ppm. Test de fuerza: Elásticos se reduce el trabajo muscular y la influencia del factor intramuscular. Dinámicos: funcionamiento combinado de los músculos agonistas y antagonistas gran influencia de la coordinación intermuscular dependen de la complejidad y velocidad de ejecución del ejercicio. Velocidad: "desarrollo rápido de la fuerza" Método de entrenamiento velocidad de reacción: salidas con distintos estímulos y posiciones, salidas en situaciones conocidas y desconocidas, número de repeticiones, entrenar anticipación, realizar situaciones complejas de reacción. Velocidad de desplazamiento o cíclica: series cortas 20-60 m 100% de la intensidad de 3-7 repeticiones se trabaja con supervelocidad, cuestas, arrastres, gomas y multisaltos. Velocidad gestual o acíclica circuito de obstáculos juegos multilanzamientos gesto facilitado incorporación el gesto técnico
Normas para entrenar la velocidad descansar a no ser que se retire entrena la resistencia la velocidad trabajar en conjunto intensidad muy alta trabajar sin bajar el rendimiento por la fatiga de 5 a 10 repeticiones para controlar la fatiga no entrenas velocidad en estado de fatiga.
Planificación del entrenamiento tiene la finalidad de fijar con anticipación la estructuración del proceso de entrenamiento.
Planificación deportiva planificación tradicional Matveiv planificación anual basado en un único momento de forma deportiva, deportistas noveles.
Planificación convencional o actual nivel de condición física alto durante toda la temporada y muy alto en determinados momentos el número de macrociclos multiplica.
Mesociclo de bompa y Cornachia para musculación.
Adaptación anatómica hipertrofia entrenamiento mixto fuerza máxima definición muscular transición.
Mesociclo diseño contemporáneo ATR
Mesociclo acumulación dos tres semanas Fuerzas Básicas resistencia básica ejercicios básicos de técnica
Mesociclo de transformación dos tres semanas fuerza específica resistencia específica ejercicios de técnica en situación de fatiga
Mesociclo de realización dos tres semanas capacidad de velocidad entrenamiento competitivo técnica competitiva.
Orden de entrenamiento de las cualidades físicas básicas en una sesíón velocidad fuerza resistencia flexibilidad.
En un microciclo resistencia fuerza velocidad flexibilidad
capacidad para realizar un trabajo diario con vigor y efectividad retardando la aparición de la fatiga y evitando lesiones. General: condición física innata. Específica: condición física resultante del trabajo y práctica de ejercicio.
Capacidades coordinativas: agilidad, habilidad, coordinación y equilibrio. Métodos entrenamiento resistencia: carrera continua, fartlek, entrenamiento total, interval training (HIIT-HIPT). Potencia: realizar determinada actividad física en el menor tiempo posible. Capacidad: realizar determinada actividad física durante el mayor tiempo posible. Potencia anaeróbica: de 3 a 10 segundos. Capacidad anaeróbica: de 10seg a 2 min. Potencia aeróbica: 2-10 min. Capacidad aeróbica: +10 min. VO2 máx: Consumo máx. De O2 capacidad máxima del individuo para extraer O2 de la atm respirando aire atmosférico esto se mide analizando la concentración de O2 al inspirar y espirar. Test de Cooper. Test de Course-Navette. Test de Ruffier. Fuerza: capacidad para vencer resistencias externas o contrarrestarlas mediante esfuerzos musculares. Factores que influyen en el desarrollo de la fuerza: estructural, nervioso, hormonal, ciclo estiramiento-acortamiento, factor biomecánico y factores extrínsecos. Fuerza máxima: Intensidad Máxima II: 85-90% repeticiones 3-5 series 4-5 descanso entre series 3-5 min, aumento de fuerza máxima, algo de hipertrofiam mejora la coordinación intramuscular, velocidad de ejecución máxima. Métodos para trabajar la fuerza máxima hipertrofia: Método de repeticiones II 70-80 % repeticiones 6-12 series 3-5 descanso entre series 2-5 min, velocidad de ejecución media-alta, fuerza máxima hipertrofia alta. Fuerza sin movimiento contracción isométrica: Método Isométrico hasta la Fatiga: 60-90%,duración de la contracción 12-20 segundos repeticiones por serie 1, series 3-5 descansos entre series 3min. Fuerza explosiva y fuerza elástico explosiva: Método Pliometrico: saltos de distintas intensidades repetición 5-10, series 3-5, descanso entre series 5-10 minutos, velocidad de ejecución máxima /explosiva. Fuerza explosiva: Lanzamientos: se utilizan balones medicinales, ejercicios pliometricos para el tren superior se producen mejoras importantes de la potencia fuerza-velocidad, el método será aquel que realice de 5-10 repeticiones de 4 -6 series en cada ejercicio y con un descanso corto de 1-2 minutos Circuitos: obesos, gente que no le gusta el trabajo aeróbico, adaptación anatómica, fuerza, fuerza-resistencia, pérdida de peso, principiantes. Ejercicios de forma continua cuyo objetivo es trabajar todas las partes del cuerpo y utilizar todo tipo de ejercicios y medios. 50-60% repeticiones 10-30 vueltas entre 1-3
Intensidad 120-180 ppm. Test de fuerza: Elásticos se reduce el trabajo muscular y la influencia del factor intramuscular. Dinámicos: funcionamiento combinado de los músculos agonistas y antagonistas gran influencia de la coordinación intermuscular dependen de la complejidad y velocidad de ejecución del ejercicio. Velocidad: "desarrollo rápido de la fuerza" Método de entrenamiento velocidad de reacción: salidas con distintos estímulos y posiciones, salidas en situaciones conocidas y desconocidas, número de repeticiones, entrenar anticipación, realizar situaciones complejas de reacción. Velocidad de desplazamiento o cíclica: series cortas 20-60 m 100% de la intensidad de 3-7 repeticiones se trabaja con supervelocidad, cuestas, arrastres, gomas y multisaltos. Velocidad gestual o acíclica circuito de obstáculos juegos multilanzamientos gesto facilitado incorporación el gesto técnico
Normas para entrenar la velocidad descansar a no ser que se retire entrena la resistencia la velocidad trabajar en conjunto intensidad muy alta trabajar sin bajar el rendimiento por la fatiga de 5 a 10 repeticiones para controlar la fatiga no entrenas velocidad en estado de fatiga.
Planificación del entrenamiento tiene la finalidad de fijar con anticipación la estructuración del proceso de entrenamiento.
Planificación deportiva planificación tradicional Matveiv planificación anual basado en un único momento de forma deportiva, deportistas noveles.
Planificación convencional o actual nivel de condición física alto durante toda la temporada y muy alto en determinados momentos el número de macrociclos multiplica.
Mesociclo de bompa y Cornachia para musculación.
Adaptación anatómica hipertrofia entrenamiento mixto fuerza máxima definición muscular transición.
Mesociclo diseño contemporáneo ATR
Mesociclo acumulación dos tres semanas Fuerzas Básicas resistencia básica ejercicios básicos de técnica
Mesociclo de transformación dos tres semanas fuerza específica resistencia específica ejercicios de técnica en situación de fatiga
Mesociclo de realización dos tres semanas capacidad de velocidad entrenamiento competitivo técnica competitiva.
Orden de entrenamiento de las cualidades físicas básicas en una sesíón velocidad fuerza resistencia flexibilidad.
En un microciclo resistencia fuerza velocidad flexibilidad