La flexibilidad como cualidad física fundamental para el desarrollo humano

Resistencia:

Es la cualidad física que intenta oponerse a la fatiga. Puede ser:

Resistencia General:

 Aeróbica: Dinámica (hay movimiento, el musculo se acorta y estira bajo presión) // Estática (Hay tensión pero no mov.). - Anaeróbica: Dinámica // Estática. Muscular localizada.- Involucra más de 1/6 de la totalidad de la masa corporal. La localizada menos de 1/6 de la masa corporal (Resistencia regional: entre 1/3 y 2/3; Muscular localizada menos de 1/3; General más de 2/3).

Resistencia anaeróbica:

Sin intervención directa del oxígeno. Continuo: No hay pausas. Fraccionado: Lo divido entre tandas de esfuerzo y pausa

Resistencia dinámica:-
Predominio aeróbico (tensión musculares menor al 50%). - Predominio anaeróbico (tensión muscular mayor al 50%).
Resistencia estática (isométrica): - Predominio aeróbico: Tensiones menores al 30%. - Predominio anaeróbico: Tensiones mayores al 30%.
Resistencia aeróbica de corta, media y larga duración:-
Corta: 3’ – 10’ - Mediana: 10’ – 30’ - Larga: I: Más de 30’ // II: 35’ a 90’ // III: 90’ a 6hrs // IV: Más de 6 hrs.

Resistencia anaeróbica de corta, mediana y larga duración:

- Corta: 10 a 20”- Mediana: 20 a 60”- Larga: 60 a 120”

Resistencia de base:

Proporciona una utilidad que servirá para el ulterior desarrollo del rendimiento en la especialidad propia en que nos toque competir.

Resistencia específica (especial)

Permite rendir con el mayor éxito, por tratarse de los requerimientos propios de nuestra actividad.

Resistencia aeróbica dinámica general:

Cualidad orgánica funcional (apunta al desarrollo del sistema cardio-vascular circulatorio). Es la capacidad tanto física como psíquica para realizar un esfuerzo durante un tiempo prolongado sin disminuir el rendimiento a pesar de la fatiga.

Beneficios para la salud:

- Patologías que pueden ser prevenidas, atenuadas, controladas o erradicadas. - Hipertensión arterial (permite la dilatación de las arterias).- Diabetes (ayudan a regular la glucemia a niveles normales; reducir la cantidad de medicación en pacientes insulino-dependientes). - Colesterol (Reduce el malo y el total, además elevar el colesterol bueno). - Osteoporosis (ayuda a fijar el calcio y fósforo a los huesos). - Segregación de endorfina (sustancia que aumenta el sentido del humor). - Aumento de las cavidades del músculo cardíaco (el corazón trabajará con mayor eficiencia y economía). - Mejora la absorción de oxígeno.

Beneficios en el ámbito deportivo:

Es la base sobre la que se desarrollan las demás cualidades o capacidades (todo proceso de entrenar se inicia con ésta). Permite una mejor y más rápida recuperación entre esfuerzos, mantener un alto nivel de forma deportiva por más tiempo a lo largo de la temporada (si fuera necesario en caso de temporadas competitivas prolongadas) e influye en la prevención de lesiones.

Medición:

VO2 Max:

Máximo volumen de oxigeno que nuestro oxígeno puede transportar y utilizar en 1 minuto. A mayor VO, mejor nivel aeróbico (mayor eficiencia cardiovascular). Esto solo es mejorable en un porcentaje del 10 al 20%. Se puede saber a través de pruebas directas (laboratorios) o indirectas (de campo). Se mide con ml/kg/min (mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto): en personas sedentarias suele ser de 15-25 ml/kg/min, y en avanzados de 70-80 ml/kg/min.

Umbral aneróbico

Zona metabólica donde se comienza a utilizar abruptamente la energía procedente de la oxidación de los glúcidos por vías anaeróbicas.

Frecuencia cardíaca:

el número de veces que el corazón llena y vacía sus cavidades en un determinado tiempo (220 – edad, y luego restarle entre un 10 y 30%)
MET: met x 3,5 = VO2 Max

Entrenamiento Deportivo:

Proceso sistematizado y planificado que apunta a la persona integral y lo que busca es el más amplio rendimiento. - Sistematizado porque lleva un orden de lo fácil a lo difícil, conocido a desconocido. - Planificado porque tengo que saber en qué punto estoy y a cual tengo que llegar. - Integral porque apunta al área psicomotor (capacidades físicas, técnicas y coordinativas), cognitiva y socio afectiva. Las 3 son igual de importantes.

Principios teóricos del Entrenamiento deportivo:

Aumento progresivo de la carga: debe ir elevándose de a poco, a medida que el organismo se adapta. También se puede hacer lo mismo pero con pausas sin modificar el esfuerzo.

Variación de la aplicación de la carga:

ir cambiando la forma de trabajo y los métodos. Trabajar con más de un principio, así es más fácil que vaya mejorando. Para los fondistas hay pausas incompletas; velocistas completas.

Multilateralidad:

Trabajar todas las capacidades que le van a dar una base con un amplio abanico de cualidades físicas (velocidad, potencia, fuerza, coordinación…) Puede ser general (trabajar varios sistemas energéticos – futbol, maratón, natación) o específico (dentro del mismo deporte trabajar varios aspectos).

Sistematización:

Llevo el entrenamiento de forma ordenada. 

Continuidad:

No hay interrupciones.

Entrenamiento elaborado en períodos

Competitivo, general, transición.

- La carga debe ir aumentando. - La carga se mantiene en pico máximo. - La carga debe descender (para que no se produzcan lesiones ni un sobre entrenamiento).

Períodos del entrenamiento deportivo

Preparatorio:

  Prevalece el volumen sobre la intensidad (general). Los trabajos de volumen no pueden ser demasiado intensos, prevaleciendo los ejercicios generales. 
En el específico se empieza a incrementar la intensidad y a disminuir el volumen, buscando equipararse. Prevalecen los ejercicios específicos (en el futbol simular ir pasando una pelota). 

Competitivo:

La intensidad está en su punto más alto, y el volumen en su punto más bajo. Prevalecen los ejercicios competitivos (el juego, la carrera, la prueba en sí misma). 

Transición:

El volumen y la intensidad disminuyen. Prevalecen los ejercicios generales.

Ciclos

Macrociclo

Dependen de la competencia. Implica normalmente el manejo de las cargas durante 1 año. Cada macrociclo encierra un periodo preparatorio, 1 competitivo y 1 de transición. 

Mesociclo:

Dependen de la intensidad con la que trabajo. Normalmente implica el manejo de la carga durante 1 mes. 

Microciclo:

Son más flexibles por ser a corto plazo. Implica la planificación de las cargas en 1 semana.