Flexibilidad y coordinación: factores, tipos y métodos de entrenamiento para mejorar la movilidad

Flexibilidad: factores

Mecánicos: tipos de articulación y flexibilidad muscular y ligamentosa. 1, 2 o 3 planos de movimiento.

Emocionales: individuo nervioso: mayor tono muscular y menor flexibilidad. individuo tranquilo: menor tono muscular y mayor flexibilidad.

Exteriores: temperatura. Los habitantes de países cálidos son más flexibles que los de los fríos. Edad: a mayor edad, menor flexibilidad. Costumbres sociales: la forma de vida incide en la mayor o menor flexibilidad de algunas regiones corporales.

Tipos de flexibilidad

Según Fleischmann hay:

• Estática: en relación con el grado de flexibilidad logrado con movimientos lentos y llevados a cabo con ayuda.
• Dinámica: es la implicada en la gran mayoría de movimientos y en los elementos técnico-prácticos de cualquier deporte.

Según Metdeiev hay:

• Absoluta: es la máxima capacidad de movimiento.
• De trabajo: es el grado necesario para ejecutar un movimiento con éxito.
• Residual: es el nivel de movimiento, siempre superior al de trabajo, que el deportista ha de desarrollar para evitar la rigidez.

Sistemas de entrenamiento

Estiramientos:

• Pasivos: son aquellos producidos por una fuerza externa.
• Activos: son aquellos producidos voluntariamente por la propia contracción muscular.

PNF (facilitación neuromuscular propioceptiva):

1. Estiramiento de los músculos, durante 10–30 s.
2. Contracción del músculo, unos 10 s.
3. Estiramiento hasta el límite articular, unos 10–15 s.

La coordinación: factores condicionantes

• El nivel de entrenamiento de las cualidades físicas básicas.
• El número de partes corporales que estén implicadas.
• La velocidad de ejecución.
• La altura del centro de gravedad y la anchura de la base de sustentación.

Tipos de capacidades coordinativas

• Combinar movimientos: permite coordinar movimientos de diferentes partes del cuerpo para conseguir un movimiento global.
• Equilibrio: permite mantener la posición erguida o estable en diferentes situaciones.
• Reacción: permite responder tan deprisa como sea posible ante un estímulo.
• Orientación: permite determinar la posición y los movimientos del cuerpo en relación con la actividad.
• Diferenciación: permite llevar a cabo diversos movimientos en diferentes partes del cuerpo al mismo tiempo.

Otros tipos de capacidades coordinativas

• Ritmo: permite coordinar movimientos en relación con un ritmo exterior o interior.
• Transformación: permite modificar aquellos movimientos que teníamos pensados en función de las actuaciones de los rivales.