Què és el son? Fases, diferències i mètodes de descans

Definició de son

El son és un estat en el qual l'organisme inhibeix totes les relacions amb el món exterior i es produeix un relaxament gairebé complet de tots els músculs.

Diferència entre la son i el son

• La son: Són les ganes de dormir; comença amb badalls.
• El son: Implica una inhibició de tota activitat muscular, fet que fa que disminueixin les necessitats d'oxigen i nutrients en el teixit muscular i es redueixi el reg sanguini.

Com es manifesta la son en un nadó

Es manifesta quan el nadó plora, es toca el cabell o apareixen els badalls.

Comparativa: Mètode Estivill vs. Colecho

• Mètode Estivill: Es basa a definir uns horaris i rutines. Una vegada finalitzats, es deixa l'infant al seu llitet encara que plori.
• Colecho (o coallitar): Defensa que els infants han de dormir al llit dels pares fins als cinc anys aproximadament, ja que dormir sols incrementa el nivell d'hormones de l'estrès, mentre que amb els pares guanyen confiança i seguretat.

Les fases del son: estadis

El son es divideix en tres fases principals. Un cicle complet dura aproximadament dues hores i, al llarg de la nit, es produeixen entre 4 i 5 cicles.

A. Adormiment

És el moment des que s'inicia el procés fins que la persona està adormida.

B. El son

Presenta dos cicles: el son lent i el son REM.

Estadi 1: Son lent

És calmat i progressiu. Dura entre 90 i 105 minuts en adults i 50 minuts en els infants.

• Fase 1: Son lleuger.
• Fase 2: Encara és lleuger, però més profund.
• Fase 3: El son ja és profund.
• Fase 4: El son arriba a la màxima profunditat.

Durant aquesta etapa, la glàndula pituïtària augmenta la producció de l'hormona del creixement, essencial per al desenvolupament.

Estadi 2: Son REM

També s'anomena son agitat. La respiració i el pols són agitats, el ritme cardíac s'accelera, els ulls es mouen i les parpelles s'obren. Es poden contreure els dits i hi ha una pèrdua del to muscular. És quan s'acostuma a somiar i es recorden els somnis; també tenen lloc els terrors nocturns i les alteracions del son. Dura entre 15 i 20 minuts (20%-25% en adults i 50% en infants).

C. El despertament

S'emmarca en el ritme biològic que regula les activitats vitals i va acompanyat d'una sensació de benestar. Hi ha persones que es desperten ràpidament i d'altres que necessiten més temps.