Fase cíclica de lanzamiento de jabalina

Salto en Largo

Este salto consiste en proyectar el cuerpo por el espacio lo mas lejos posible, realizando una carrera de aproximación y rechazando con un pie.

Carrea de Aproximación

Tiene como objetivo dotar al cuerpo de la mayor velocidad de traslación, compatible con una posición favorable para la realización del pique.

La carrera debe ser veloz, pero controlada, para luego ser aprovechada en el pique
La longitud de la carrera varía entre los 35 y 40 metros (16-24 pasos) en los varones y 30-35 metros en las damas (16-20 pasos). La carrera debe ser organizada para que el atleta alcance su máxima velocidad controlada. La velocidad es progresiva hasta los 6-8 pasos antes de la tabla de pique.En los últimos tres pasos, el atleta, produce una alteración en la longitud de la zancada. La penúltima zancada es más larga que las anteriores, con la finalidad de obtener una posición inicial baja del centro de gravedad para darle una trayectoria de aceleración más larga. El último paso es más corto que el penúltimo.
Es importante la precisión y la regularidad de la carrera de aproximación, ya que debe realizar el pique sobre una tabla de 20 cm de ancho y de eso depende la efectividad del pique (lograr una buena llegada). Por eso deberá ser trabajada.
Detalles importantes de la carrera: La posición de salida deberá ser siempre la misma y desde el mismo lugar, la aceleración debe ser siempre igual.

Pique:

Se divide en 3 momentos:

Toma de contacto:

la pierna de pique se apoya en la tabla con la rodilla extendida y el pie con talón- planta. Esta entrada de talón no debe exagerarse, pero tampoco evitarse porque la fuerza sería muy breve.Este apoyo va por delante de la pelvis y de los hombros. Brazos abajo, codos separados (braceo), Mirada al frente, pelvis fija y tronco vertical.

Amortiguación:

Tiene como finalidad evitar el choque o bloqueo, y preparar la musculatura para el cambio de dirección. Las articulación del tobillo, rodilla y cadera absorben el bloqueo. La rodilla debe alcanzar un ángulo de 145-150º, si el Ángulo es mayor realiza una batida prematura, si es menor el pique será retardado. La pierna de batida se flexiona en la rodilla de manera de resorte. La pierna libre se flexiona sobre el muslo.

Empuje:

después del apoyo, se produce la extensión explosiva de la pierna de pique y el lanzamiento del cuerpo hacia el espacio. En esta acción se debe coordinar la fuerza muscular, la velocidad y precisión de los movimientos. Los brazos adoptan la posición de braceo. Mientras que la pierna libre continúa su movimiento circular.
El tronco se mantiene erguido y el pie de pique, rolando de talón a planta extendíéndose totalmente sobre la punta. Esta serie de acciones llevan a que el atleta al comenzar el despegue tenga la siguiente posición: -Pierna de rechazo extendida, pierna libre flexionada con la rodilla, tronco vertical, cabeza alta y mirada al frente, brazos flexionados, hombros elevadosVuelo:
una vez que el atleta pierde el  contacto con el suelo, debe coordinar sus movimiento con el propósito de mantener el equilibrio del cuerpo y de prepararse para un buen aterrizajeTécnica Natural:
consiste en mantener la caída la posición lograda en el pique. Cuando el atleta esta por aterrizar, junta los pies y los lleva hacia adelante junto con el tronco (plegado). Esta técnica permita poder realizar cualquiera de las otras más beneficiosas, ya que no fija errores, favorece el aprendizaje de la carrera de aprox y el pique.

Técnica Pecho:

Luego de la batida y al alcanzar la máxima altura, el atleta lleva la pierna de ataque hacia atrás a modo de palanca, produciendo un adelantamiento de caderas. Los brazos actúan equilibrando el movimiento.
Luego el saltador inicia un agrupamiento inmediato del cuerpo a través de la flexión simultánea de tronco y piernas; es decir que los brazos y piernas vienen juntos hacia adelante.

VENTAJAS: Movimientos simples, Movimientos fáciles de aprender, No requiere saltar mucho para realizarla.DESVENTAJAS:   Problemas de desequilibrio, posible pique en arco(mala acción de batida)Técnica Tijera:

en esta técnica el saltador continúa corriendo en el aire y realiza 2 y ½ pasos. Después del despegue, la pierna libre se alarga hacia delante y baja activamente, mientras que la pierna de rechazo se flexiona.
Luego del movimiento perfectamente coordinado, las dos piernas efectúan la “tijera”. La pierna libre oscila primero hacia atrás y después hacia adelante, donde se extiende y alcanza la pierna de pique. El tronco es rechazado hacia atrás y la pelvis se adelanta. Los brazos equilibran el MOV.Es la más utilizada en varones y se utiliza en saltos mayores a 7m
Caída: el aterrizaje tiene el objetivo de llevar los talones lo más lejos posible del cuerpo y con la seguridad de no caer hacia atrás. Esta acción depende de una buena velocidad horizontal. La secuencia de la caída son las siguientes:

-Llevar el tronco ligeramente al frente, elevando las piernas al pecho con flexión de rodillas. Los brazos realizan un movimiento circular descendente. Luego de produce una extensión de piernas adelante y se recepta la arena con ambos talones. Mientras que los brazos están atrás y abajo.Momento que el atleta toca la arena: Flexiona las rodillas, mentón al pecho, brazos adelante y arriba, caderas adelante.

Algunos saltadores al tocar la arena, desplazan el peso del cuerpo sobre una de las piernas, la cual esa pierna se desplaza hacia el costadoJabalina:
consiste en tirar una lanza de 600 gr (mujeres) y 800(varones). Es el lanzamiento que mas distancia ha alcanzado (+100m). La acción recuerda mucho a la de lanzar piedras, es un lanzamiento natural, adaptado a las carácterísticas del implemento.

Técnica

: se basa en el aprovechamiento del impulso generado en la carrera, mediante una serie de movimientos que permiten trasladar una gran parte del mismo a la acción final del lanzamiento.

Toma del Implemento

: la jabalina se toma del extremo final del encordado, con el propósito de permitir que la fuerza se transmita al dardo detrás de su centro de gravedad.
TRES FORMAS DE TOMAR LA JABALINA:

Americana

: Dedo índice y pulgar tomando la jabalina en la parte posterior del encordadoFinlandesa
: Dedo medio y pulgar tomando la jabalina, el dedo índice a lo largo de la jabalina.

Trinchado

: Enganchar en los bordes del encordado, los dedos índice y medio, cerrando los dedos sobre la empuñadura.

Carrera de Impulso

: el implemento es llevado a la altura de la frente, sobre el hombro y paralelo al terreno, con el brazo flexionado en el codo.  La carrera de impulso ocupa la 2/3 partes total del impulso del lanzador ( el otro tercio es para pasos especiales). En los lanzadores experimentados tiene una longitud de 16-20 metros (8-10 pasos de carrera). La carrera debe ser cómoda, suelta y la velocidad progresiva.

Fase de cambio de pasos

: esta etapa constituye el tercio restante del impulso del lanzador (10 metros) y tiene como objetivo realizar el gesto final , colocando el cuerpo del atleta y el implemento en posición de lanzamiento. La fase de 5 pasos es la más utilizada. Los tres primeros pasos siguen la secuencia de izquierdo-derecho-izquierdo.La jabalina puede ser llevada a la posición correcta de tres maneras Técnica Sueca: consiste en desplazar la jabalina hacia atrás.Técnica Finlandesa: consiste en llevar la jabalina adelante, abajo, atrás en un recorrido circular.Técnica Soviética: consiste en llevar el implemento primero arribas y luego atrás, con el brazo extendido . Se deberá respetar luego del tercer apoyo los siguientes aspectos:El brazo portador del implemento deberá estar extendido atrás./La palma de la mano dirigida hacia arriba./La jabalina deberá estar lo más cerca posible del brazo portador/La mirada del atleta hacia adelante.
En estos tres primeros pasos de la fase de cambio, el eje de las caderas permanece casi perpendicular al eje de lanzamiento y el cuerpo echado atrás.
El cuarto pasó, es un cruce de la pierna derecha por delante de la izquierda. Este paso de impulso tiene la finalidad de lograr el avance máximo del tren inferior sobre el tronco y el brazo portador. Esta acción provoca una rotación en el tronco, siendo el cuarto paso más largo que el tercero, es rápido, activo y rasante. Mirada dirigida hacia delante y el brazo izquierdo cerrado sobre el pecho.
 Inmediatamente de realizado el apoyo del pie derecho, el atleta lleva su pierna izquierda adelante (5ª paso casi simultaneo con la otra), buscando  hacer contacto con la planta con el propósito de detener violentamente el desplazamiento del tren inferior y transferir la energía al tren superior y al implemento. En el momento que se apoya el pie izq comienza el gesto final.

Gesto Final

Saque:

pierna derecha se  extiende y hacia adelante y arriba.
Pierna izquierda se extiende.
Las piernas, tronco y brazos generan una (tensión de arco).
Los hombros y caderas están paralelos y el brazo portador semi-extendido atrás, con el codo mas alto que el hombro.
El hombro derecho arrastra la jabalina y cuando se encuentra en su punto culminante, la pierna izquierda termina de extenderse, apoyando la planta del pie contra el piso. La pierna derecha permanece sin empujar. El brazo derecha se lleva arriba- adelante- y continúa arrastrando la jabalina. Se levanta el codo, hasta el nivel de la cabeza y en dirección con el lanzamiento y se provoca luego el latigazo. Llevando el brazo izquierdo  abajo y atrás, abriendo el pecho.

5- Inversión de los PIES: al lanzar el implemento, el atleta debe frenar la inercia que tiene en su desplazamiento al frente. Lleva la pierna derecha lo más adelante posible de la caída, pasándola lo más cerca del pie izquierdo.