Exercicis de Natació: Desplaçaments, Girs, Salts i Manipulació

1. Desplaçaments (15’)

Objectius: Moure’s en qualsevol direcció controlant la propulsió, la respiració i la postura.

Metodologia: Segmentària (cames/braços amb material) → global; incloure lliscaments superficials i subaquàtics (PMD).

Activitats:

• Batuda de cames amb taula (ventral/dorsal).
• Lliscaments amb impuls de paret.
• Crol bàsic amb respiració lateral.
• Circuit combinat (ventral + dorsal + subaquàtic).

Avaluació: Manté la trajectòria, el ritme i la respiració coordinada.

2. Girs (10’)

Objectius: Dominar les rotacions corporals i l’orientació dins l’aigua.

Tipus:

• Longitudinal: Ventral ↔ dorsal.
• Transversal: Tombarelles.
• Anteroposterior: Laterals.

Activitats:

• Gir ventral-dorsal amb ajuda de xurro.
• Tombarella ventral amb impuls.
• Joc “estrelles giratòries” (girs lliures amb flotació).

Avaluació: Controla l’orientació i l’equilibri després dels girs.

3. Salts (10’)

Objectius: Realitzar entrades a l’aigua amb control i seguretat.

Progressió: Posicions baixes → vora piscina → trampolí o plataforma.

Seguretat: Profunditat suficient + cos en “punta de fletxa” (barbeta al pit, braços endavant, cos alineat).

Activitats:

• Salt des de posició asseguda.
• Salt amb braços endavant (punta de fletxa).
• Joc “superherois aquàtics” → salt amb desplaçament fins al cèrcol.

Avaluació: Manté l’alineació i el control de l’entrada.

4. Manipulacions (10’)

Objectius: Llançar, rebre i controlar objectes dins l’aigua.

Progressió: Estàtic → amb desplaçaments → joc real o en parelles.

Continguts: Coordinació òcul-manual, lateralitat, anticipació.

Activitats:

• Llançar/rebre pilotes dins l’aigua (distància curta).
• Joc de parelles (pilota o cèrcol).
• Partidet curt de waterpolo o circuit amb llançament final.

Avaluació: Controla l’objecte i manté l’equilibri durant la manipulació.

Consideracions metodològiques generals

• Treball integrat i global, progressiu, lúdic, segur i motivador.
• Variar materials, ritmes i direccions.
• Afavorir la confiança i la participació.
• Afegir circuits combinats (salt + gir + desplaçament + manipulació) per millorar la fluïdesa motriu.