Exercicis per millorar la resistència

1 – Què entens per entrenament.
Es un procés per tal de incrementar el rendiment d’una Persona tant física com mentalment. 2 – Quan es parla de fase de desgast Davant l’exercici físic, entenem que és: Es el Descens de la línia d’equilibri ocasionat per el cansament de l’exercici físic.3 – Que s’entén per sobrecompensació. Es una reacció Del cos humà al completar la recuperació en que la línia d’equilibri ascendeix A un nivell nou, superior a l’anterior.4 – Què és la carga d’entrenament. La carrega d’entrenament es un concepte per mesurar Com de fluix o fort es un entrenament, aquest es tracta del volum d’exercici Físic realitzat multiplicat per la intensitat de l’exercici.5 – Què és La intensitat i com la mesurem. La intensitat es la Qualitat de treball realitzat i es pot mesurar en; la freqüència cardíaca (FC), Consum d’oxigen, en watts, temps i kg.6 – A què fa referència el Principi d’adaptació. N’hi haurà prou en 3 o 4 entrenaments perquè aquest Principi es produeixi? .El principi de sobre Adaptació es el conjunt de moltes sobrecompensacions produint així una Transformació en el cos que fa que produeixi una millora sobre l’aspecte Treballat. Amb 3 o 4 entrenaments no serà suficient ja que no donat temps a que L’organisme experimenti suficients sobrecompensacions i per tant millorar.
7 – Què ens diu el principi de la progressió. I què caldrà incrementar 1r el Volum o la intensitat. El principi diu que les Carregues d’entrenament han de ser progressives ascendents de forma que els entrenaments Han de incrementar de forma lenta i progressiva per a tal de no sobre carregar L’organisme. Per a fer aquests increments s’ha d’augmentar primer el volum i Després la intensitat.8 – Per a què em de tenir en compte el principi de L’alternança. Per a no provocar lesions o una Baixada de rendiment, ja que es molt important respectar els temps de descans Entre entrenament i entrenament a fi de permetre que l’organisme sobrecompensi.9 – A quin tipus de resistència hauré de dedicar-me més per afrontar treballs Posteriors en condicions òptimes. El treball de Resistència per practicar adequat es el de resistència aeròbica ja que permet Millorar les característiques del organismes a llarg termini i per tant estar En condicions òptimes per a treballs posteriors. 10–Quins mètodes puc Emprar per millorar el meu nivell de resistència.- El sistema continu que consisteix en no fer pauses de recuperació.- El sistema Fraccionat que consisteix en fer pauses de recuperació.- El mètode de la Carrera continua, que es mes exigent.- El mètode de les màquines Cardiovasculars.- El mètode de entrenament en circuits.- El mètode de Entrenament en sèries.11–Tenint en compte l’edat en la que ens trobem, Quins tipus de força pots entrenar. Existeixen dos Tipus de força, la força de resistència i la força explosiva. La segona no esta Recomanada per a aquestes edats ja que encara estem en període de creixement i Aquesta hi podria afectar.12–Relacionat amb la pregunta anterior, quins Mètodes puc emprar. En la força resistència, que es La força que es pot emprar per aquestes edats son els següents. Els exercicis Gimnàstics com treball en bancs, pilotes de fiball i circuits de gimnàstica. També per a treballar l’entrenament amb sobrecarregues es pot treballar amb Pilotes medicinals, amb peses i màquines de musculació.13-Posem 2 Exemples de tipus d’exercici de flexibilitat, on es realitzi moviment.
La flexibilitat es pot treballar de forma estàtica o Dinàmica, en els exercicis que es realitza moviment son els de flexibilitat dinàmica. Com exemples estan el de situar els braços a dalt i amb les cames obertes fer Moviments verticals de costat a costat, un altre exemple seria de situar un peu A l’espatllera i amb l’altre al terra fer un moviment descendent, estirant així Els quàdriceps.14-Quan de temps haig d’entrenar per millorar el nivell De flexibilitat.          

Per a realitzar canvis Significatius de flexibilitat es necessari el treball d’un any.15-Quins mètodes empraré per la realització d’un treball de Flexibilitat. Per a realitzar un treball de Flexibilitat es poden optar per a tres tipus, el sistema dinàmic, que intervé Un moviment continuat per a el treball, el sistema estàtic que consisteix en un Treball de poc moviment i finalment el mètode de exercicis gimnàstics de Flexibilitat, que es poden treballar de forma individual o col·lectiva i amb Exercicis que utilitzen recursos de gimnàs.16-Tipus de velocitat que Coneixes. Hi ha tres tipus de velocitat:- Velocitat De reacció: Permet respondre amb rapidesa tot tipus d’estímuls.- Velocitat Gestual: Permet realitzar gestos molt ràpidament.- Velocitat de desplaçament: Permet recórrer una distància en el menor temps possible.17-Quins Paràmetres haig de tenir en compte per entrenar la velocitat. Per a entrenar la velocitat es treballa amb el sistema Fraccionat mitjançant series i repeticions. Els paràmetres a tenir en compte Són:- Els esprints o curses curtes: Molt importants i tradicionals.- La millora De la força explosiva: Treball amb sobrecàrregues lleugeres. - Jocs de cursa.- Millorar la tècnica del moviment.18-Què és la planificació esportiva. Per Què cal fer-la. I per quin tipus d’esportista anirà dirigida. La planificació esportiva es tracta de planificar de Manera minuciosa amb l’objectiu de garantir el màxim aprofitament del potencial De la persona que realitza l’exercici físic i que el seu rendiment sigui L’òptim. Aquesta planificació va dirigida per als esportistes d’alt nivell, Però pot ser beneficiosa en persones que realitzen un treball físic estàndard.

19-Quants tipus de planificació coneixes i Quines diferències presenten. Existeixen dos tipus:- El plurianual: Es busca a llarg termini un objectiu que es desenvoluparà en uns Quants anys. Com a exemple estan les olimpíadés que es fan cada 4 anys.

- El anual: Es busca en Fases durant l’any un objectiu que segons l’objectiu que es persegueix es les Orientacions de treball varien. Es realitza a tots els nivells esportius.

20-Per què es caracteritza l’entrenament en el Període competitiu. En el període competitiu es Busca millorar el rendiment de l’esportista i aconseguir un resultat òptim en Les competicions programades amb anterioritat. Es treballa molt mes la Intensitat que no pas el volum d’entrenament.