Exercicis de força explosiva

Components De la carrega

·Intensitat:  És l’element  Qualitatiu. Es pot mesurar a partir de pulsacions ( pulsacions altes es Igual a molta intensitat i pulsacions baixes equival a poca intensitat) o també Ho podem mesurar amb %.

·Volum: És l’element quantitatiu, es pot Mesurar amb el temps, la distancia o amb repeticions i series. El volum és el “Quant?”

·Durada: és l’element de carrega, es Mesura amb el temps total d’una sessió.

·Freqüència: Es el membre de sessions que Entrenem a la setmana. Es recomana fer 3 sessions per setmana (1h o més) o bé 30 minuts per dia.

·Densitat: És la relació entre el temps De treball i descans en una sessió

·Repetició: És un moviment desde el punt Inicial fins tornar al punt inicial.

·Sèrie: És una successió de repeticions.

Cicles D’entrenament

Hi ha tres tipus d’entrenament :

1.Període Preparatiu (pretemporada): Acostuma a durar 2 0 3 mesos, es realitza abans de La competició, aproximadament un mes abans. Es realitza per preparar el cos per La competició i per tan la seva intensitat és progressiva. Es va guanyant Intensitat i es va baixant el volum.

2.Període Competitiu (temporada): Té una durada de 5 o 6 mesos aproximadament, l’ Intensitat és força elevada i el volum més baix. 

3.    Període de transició (vacances): Dura entre 1 i 2 mesos. L’ intensitat i el volum en aquest període són molt baixos. Serveix per recuperar el cos i preparar-se per la pretemporada